Deník - 1. týden - Srpen (`17-TE)

V pondělí jsem si po nedělním závodě v Černovicích dala volno a v rámci regenerace zašla do bazénu. Zaplavala jsem si 20 bazénů a namasírovala nohy ve vířivce. Odpoledne jsem zašla za bráchou na masáž nohou a zad.

V úterý byl v plánu jen krátký klus cca 7 km s několika rovinkami na zahřátí, protože ve středu nás čekal další závod. Chystali jsme se do Prahy na rovinatý závod po stezce v Chuchli o délce 10 km.

Ve středu jsme vyrazili na závod VAŠE LIGA 10 km do Prahy. Chtěla jsem si dát osobák a stáhnout čas na 10 km pod 38 minut. Bohužel nejspíš kvůli teplému počasí, možná i kvůli nedostatku sil jsem čas nepokořila (více viz. Report ze závodu). Dali jsme si s Tomem rozklus, abecedu a rovinky (4 km). Závod přesně o délce 10 000 m jsem doběhla v čase 38:40 (průměrné tempo 3:52 min/km). Po závodě jsme se protáhli a vyklusali 2 km.

Ve čtvrtek jsem si dala pohodový jogging 11 km v Českých Budějovicích, kde jsem byla kvůli škole. Běželo se mi překvapivě dobře, ale v druhé půlce běhu na mě najednou dopadla únava a nohy mi ztěžkly. Uznala jsem, že to bude chtít regeneraci po závodě v extrémním horku.

V pátek jsme si dali jen krátký odpolední společný klus s bráchou 7 km. K tomu jsme stihli ještě rychlou masáž lýtek.

V sobotu jsme měli s Tomem v plánu společný dlouhý běh cca 22 km po okolí Kamenice (trocha trailu). Dali jsme si příjemných 22,5 km v průměrném tempu 4:42 min/km. Odpoledne jsme vyrazili na víkendovou rodinnou akci na Stanský mlýn kousek od Hlinska (Vysočina). Koupačka v bazéně, opalovačka a masáž nechyběla.

V neděli jsem vyběhla na dopolední klus 10 km sama, Tom ještě vyspával kocovinu. Okolí Hlinska je pěkně kopcovité, a tak jsem si vyběhla pořádné kopce pohodovým tempem (převýšení 182 m na 10 km). Pěkné proběhnutí po okolí.  

Pondělí – bazén JH – 20 x 25m (500 m) prsa EM, vířivka, odpočinek, regenerace, masáž

Úterý – klus 7 km + několik rovinek (2 x 100m, 2 x 200 m) EM, odpočinek před závodem

Středa – Závod Praha VAŠE LIGA 10 km, rozklus 3,5 km + abeceda + rovinky, závod 10 km v čase 38:40 EM, 1. místo v ženách, výklus 2 km, koupačka ve Vltavě

Čtvrtek – Regenerační pozávodní volný běh 11 km v ČB, prům. tempo 4:46 min/km EM

Pátek – krátký klus s Tomem 7 km EM, masáž nohou

Sobota – dlouhý běh 22,5 km s Tomem, trail kolem Kamenice, prům. tempo 4:42 min/km EM, bazén koupačka, masáž

Neděle – dopolední volný běh s kopečky 10 km – Hlinsko, převýšení 182 m EM

Celkem- běh 74 km + plavání 500 m + posilování a kompenzační cviky- cca 20 min + balanční podložka, vířivka, masáže s Tomem