Deník - 1. týden - Říjen (`17-TE)

V pondělí jsme zašli společně s Tomem do bazénu. Pořádně jsme zregenerovali v parní kabině, vířivce a chvilku si zaplavali v relaxačním bazénu.

V úterý jsem si dala pohodový běh 11 km volným tempem (5:02 min/km). Pořádné jsem se protáhla a chvíli zacvičila na balanční podložce.

Ve středu jsem si dala v tomto týdnu jediný intervalový trénink – 10 + 1 x 250 m rovinky. Nejdříve jsem se zahřála rozklusem 5,5 km, pak si dala rovinky ve stupňovaném tempu a na závěr výklus 1 km (celkem 13 km). Navečer jsme zajeli do bazénu do Pelhřimova, zaplavali 10 bazénů, zašli do sauny a vířivky.

Ve čtvrtek jsem vyběhla na kratší pohodový jogging 8 km. Pak jsem zašla za Tomem na masáž nohou.

V pátek už jsem nasadila regeneraci před nedělním závodem v Hradci Králové (půlmaratonem).  Zašla jsem do bazénu, zaplavala si 10 bazénů, zašla do vířivky a parní kabiny.

V sobotu jsem vyběhla dopoledne na krátký běh 8 km a přidala 3 rovinky na protažení nohou.

V neděli jsme vyrazili na závod do Hradce Králové. Rozklusali jsme se bráchou 3 km, dali si abecedu a několik rovinek. Závod na 21,1 km jsem zdolala v čase 1:24:04. Umístila jsem se na 3. místě v ženách, celkem na 50. místě (více viz report ze závodu).  Po závodě jsme se s Tomem vyklusali 1,5 km.

Pondělí – bazén JH – plavání 3 min EM, vířivka, praní kabina, cvičení a protažení, balanční podložka

Úterý – pohodový volný běh 11,2 km EM, tempo 5:02 min/km, protažení, balanční podložka

Středa – intervalový trénink – zahřátí 5,5 km + 10 + 1 x 250 m rovinky, výklus 1 km (celkem 13 km) EM, protažení, bazén Pelhřimov – plavání 10 x 25 m (250m), vířivka, 2 x sauna

Čtvrtek – pohodový jogging 8 km EM, masáž s Tomem

Pátek – bazén JH – plavání 10 x 25 m (250m) EM, vířivka, praní kabina

Sobota – dopolední krátký běh 8 km + 3 rovinky EM

Neděle – Závod Půlmaraton Hradec Králové, zahřátí 3,7 km + závod 21,1 km v čase 1:24:04, výklus 1 km EM

Celkem- běh 66 km + plavání 600 m + posilování a kompenzační cviky- cca 30 min + balanční podložka, vířivka, parní kabina, sauna, masáž