Blog
Tomáš  12. 12. 2016

Deník - 1. týden - Prosinec

Deník - 1. týden - Prosinec

Od pondělí do čtvrtka už jsem nevymýšlel nic speciálního. Odběhal jsem nějaké volné klusy, v úterý jsem si dal 5x1km na nábřeží a stihl jsem dvě poslední Thajské masáže v Kapském městě.

Ve čtvrtek ráno před odletem jsem si trénink nedal, jelikož středeční večer jsme oslavili trochu více a domů jsme přišli akorát po svítání a rovnou jsme museli balit kufry. Dobalil jsem se a vydali jsme se opět na dlouhou cestu s kocovinou, tentokrát bohužel z tepla do zimy Laughing

V pátek jsem z letiště domů přijel odpoledne. Měl jsem za sebou dva dny bez spánku, jelikož v letadle se mi vůbec nepodařilo usnout, koukal jsem akorát na filmy. Totálně "přetažený" jsem si vybalil, dal si 5km výklus a zašel do sauny. Pak jsem upadl do hlubokého spánku na 13 hodin Laughing

Přes víkend jsem to ještě dospával a pomalu se dával do kupy. V sobotu jsem si dal volný běh 14km, z části trochu stupňovaný a ke konci jsem vložil 3x150m sprint do kopce, abych protáhl nohy. Odpoledne jsem po přednášce ve škole zašel do bazénu, trochu si zaplaval, dal si vířivku a páru. 

V neděli dopoledne jsem pak šel už něco delšího, odběhl jsem si 25km v tempu 4:39, nicméně z vyšším tepem než obvykle. Asi jsem se ještě pořádně neaklimatizoval nebo nedospal. Svoje taky možná hraje, že jsem z přebytku bílkovin ve stravě v Kapském městě přibral asi 3-4kg, většinu na svalech, ale i tak to při běhu brzdí Laughing Ale to zas půjde rychle dolů...


Pondělí 
- ráno 6km jogging EM, práce, 1h Thajská masáž, protahovací cvičení


Úterý - Ráno 12,5km - 5x1km - EM, workout, odpo sandborading, napodvečer 7,5km jogging EM, protahovací cvičení

Středa -  ráno 10km volný jogging EM, práce, odpo Thajská masáž 1h, workout, protahovací cvičení, večer party

Čtvrtek - Celý den kocovina, cesta v letadle, občas protažení...

Pátek - Ráno přílet do ČR, cesta domů, večer 5km klus EM, finská sauna, protahovací cvičení

Sobota - dopo 14km volný běh + 3x150m kopce EM, odpo bazén 800m kraul + vířivky + pára, kompenzační a protahovací cvičení

Neděle - dopo 25km dlouhý běh EM, odpo masáž s Terkou, protahovací cvičení

  • Celkem za týden 80km běh + 800m plavání
  • Celkem cca 7 hodin aktivit
Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---