Deník - 1. týden - Prosinec (TE)

Pondělí a úterý jsem ještě strávila na dovolené v Hegykö v Maďarsku. V pondělí jsem si po ranní posilovačce a dopoledni proleženém v lázních dala volný trénink společně s taťkou a přidala několik krátkých intervalů.

V úterý ráno jsem si zopakovala rychlou posilovačku, pak zašla na thajskou masáž a užila si poslední hodinu a půl v lázních. Odpoledne jsme strávili zpáteční cestou domů.

Ve středu jsem doháněla v práci, co se dalo, a tak jsem dorazila domů akorát včas, aby mě táta vyzvednul a jeli jsme jako pravidelně do bazénu v Pelhřimově. Namísto běhání jsem si tento den trochu zaplavala a zahřála se v sauně.

Ve čtvrtek jsem si vyběhla na 15 km dlouhý trénink s několika kopci a na závěr 1 km v trochu rychlejším tempu (cca 3:45 min/km).

V pátek jsem hodně brzy ráno odjela do Českých Budějovic do školy, ale během volné hodiny jsem stihla zajít do fitka. Zašlapala jsem si na eliptickém trenažéru a pak si dala 3 x 5 minutové intervaly na běžeckém pásu. Večer jsem ještě zašla u nás v Kamenici do sauny.

V sobotu dopoledne jsem vyběhla na plánovaný trénink, který se mi trochu prodloužil, protože jsem potkala bráchu. Trénink jsme dokončili společně a já nakonec naběhla celkem 20 km.

V neděli jsem si raději od běhu odpočinula, abych zase nepřetížila šlachy. Namísto toho jsem si zašlapala na cyklistickém trenažeru (75 minut) a chvíli posilovala ruce. Pak jsme si dali s bráchou vzájemnou masáž.

Pondělí – dovolená Hegykö- ráno 25 min spalovačka (posilování zadek a stehna), lázně, 10 km běh s tátou, jogging + 4 x 200 m intervaly EM, cvičení na balanční podložce, sauna,

Úterý – dovolená Hegykö- ráno 25 min spalovačka (posilování zadek a stehna), thajská masáž, lázně, cesta z dovolené

Středa – cvičení na balanční podložce, bazén- plavání 50 bazénů (1250 m), sauna

Čtvrtek – běh 15 km, kopce + 1 km tempo EM, cvičení na balanční podložce, 

Pátek – fitko – 60 min eliptický trenažér, 30 min běžecký trenažér- zahřátí, 3 x 5 min tempo 13,5 km/h EM, cvičení na balanční podložce, sauna

Sobota – dopolední trénink 20 km - běh kopce pomalé tempo EM, posilování rukou 10min, cvičení na balanční podložce,

Neděle – cyklistický trenažér 75 min, protažení a posilování rukou 10 min, masáž s bráchou

Celkem- běh 45 km + běžecký pás 5,6 km (30min) + cyklistický trenažér 75 min + eliptický trenažér 60 min + plavání 1250 m + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 70 min + cviky na posílení šlach + balanční podložka