Deník - 1. týden Prosinec (`17)

V pondělí jsem začal pěkně výživným tréninkem obecné vytrvalosti. Ráno napadlo pár centimetrů sněhu a dopoledne byla stále chumelenice, ještě k tomu foukal nepříjemný ledový vítr. Stejně jsem se rozhodl dát si delší běh obecné vytrvalosti. A ještě do toho přidat dost kopců, abych tím začal trochu přípravu na závod KleKluLi. Vyběhl jsem za náš dům do kopce až k vysílači - cca 800m s nastoupanými 60-70m, prvně silnice, pak terén a louka. Následuje zhruba stejně dlouhý seběh chvíli asfalt, chvíli trail a pak asi 500m rovinka k domu. Okruh má podle garminů 2,07km a převýšení kolem těch 70m. Tak jsem začal kroužit a stupňovaně jsem si dal 7 okruhů, celkem něco přes 14km. Poslední v tempu 4:35 min/km. Následně jsem se vyklusl 8km pomalu a měl z toho pěkný dlouhý běh kolem 22km. Odpoledne jsem zajel do saun a večer se pořádně protáhl.

Úterý jsem dal co se týče tréninku volnější. Ráno jsem dal krátký výklus a pak jsem jel pracovně do Prahy. Odpoledne jsme v Praze zašli na vánoční trhy, kde jsem si pěkně "zacheatoval" a sežral jsem snad vše co mi přišlo pod ruku, od klobásy, trdelníku, špízů a pak jsem to pěkně zalil pár svařáky . Večer jsem dojel domů lehce si zacvičil, protáhl a dal si automasáž.

Ve středu dopoledne jsem si dal hravý fartlek v pěkném větru a kose. Všude bylo mokro, tak jsem šel jen po silnici. I přesto, že nohy nebyli moc zotavené, běželo se docela dobře, občas jsem dal úseky svižnější, občas pomalejší. Odpoledne jsem jel do JH do práce, pak jsem zašel do bazénu a druhý trénink jsem si dal jenom plavání. Cca 30 minut - 1200m, pak vířivka a pára.

Ve čtvrtek jsem se opět vydal kroužit na můj 2 kilometrový kopcovitý okruh. Tentokrát jsem si předtím dal rozklus 6km a 3 okruhy jsem pak šel spíše v tempovém tréninku. Odpoledne krátký výklus.

V pátek i sobotu jsem dal pouze lehký regenerační výklus 6km, jinak jsem měl hodně práce, buď jsem byl v Praze nebo v JH. V Hradci jsem pak v sobotu stihl zajít do sauny.

V neděli dopoledne jsme s Terkou vyběhli společně. Ukázal jsem jí 2 kilometrový okruh s kopcemi a šli jsme opět stupňovaně. První kolo zahřívací, pak rychleji a rychleji. Terka dala 4 kola stupňovaně a páté volně, pak se kilometr vyklusala. Prvních 5 kol jsem šel s ní. Poté jsem dal ještě 6. a 7. kolo stupňovaně a 8. volně. V posledním jsem se dostal už do tempového tréninku a kolo jsem zaběhl v tempu cca 4:08 min/km. Pak jsem si přidal ještě 8,5km volného běhu a udělal z toho tak i trénink dlouhého běhu, s převýšením kolem 700m a části v tempu, slušný . Odpoledne jsme dali s Terkou masáž, jinak volno, cvičení.

Pondělí – dopo 22km obecná vytrvalost (7 kol kopce) EM, odpo saunování, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – ráno 6km jogging EM, pracovní cesta Praha, kompenzační a protahovací cvičení

Středa – dopo 12km - Fartlek EM, odpo bazén 1200m + vířivka + pára, protahovací cvičení

Čtvrtek – dopo 14km - (3 kola kopce) tempo EM, odpo 5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel, automasáž

Pátek – dopo 6km jogging EM, odpo cesta do Prahy a zpět, protahovací cvičení

Sobota – ráno 6km jogging EM, přes den práce v JH, odpo sauny, protahovací cvičení

Neděle - dopo 25km dlouhý běh (8 kol kopce) EM, odpo masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení

• Celkem za týden 96,5 km běh + 1200m plavání
• Celkem cca 9 hodin aktivit
  
  Soutěž o malé dárečky z Legracie, Vegetalismu a od SportHero, na Facebooku, po kliknutí na fotku vás to přesměruje ->>>