Terka 11. 12. 2017
Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)
Tento týden opět proběhl v poklidu. Když bylo volno a čas, tak jsem vyběhla. Dala jsem si předsevzetí, že v rámci mé „přípravy na poslední chvíli“ na závod KleKluLi zařadím tento týden alespoň jeden delší běh a jednou kopce.
Na delší běh jsem nakonec vyběhla v pátek, přestože bylo celkem hnusný počasí a pršelo. Nakonec z dlouhého běhu bylo 16 km v průměrném tempu 4:36 min/km. Žádný zázrak, ale běželo se mi celkem fajn i přes rýmu a nachlazení.
V neděli jsem pak společně s Tomem vyběhla na trénink kopců. Kroužili jsme na okruhu dlouhém 2 km v okolí našeho domu. Nejdříve hned od domu stoupání cca 800 m, následované stejným klesáním a poslední stovky metrů po rovině zpět k domu. Já jsem si okruh dala 4 x ve stupňovaném tempu a pak jednou na výklus a měla jsem dost.
Pondělí – ranní bazén, plavání 10 x 25 m (250 m) EM, vířivka, parní komora, kompenzační cvičení a posilování 25 min, protahování, balanční podložka
Úterý – ranní kardio běh 5 km EM, odpoledne – eliptický trenažér 60 min, zahřátí + 5 x těžká zátěž, vyjetí, protažení, balanční podložka
Středa – ranní krátký běh 5 km, odpolední intervalový trénink 6 km – zahřátí 1 km + 5 x 300 m intervaly EM, bazén – plavání 10 x 25 m (250 m), 3 x sauna, vířivka
Čtvrtek – ranní kardio běh 5 km EM, balanční podložka
Pátek – delší běh silnice 16 km, stupňované tempo, průměrné tempo 4:36 min/km EM, sauna 3 x
Sobota – dopolední volný klus 8 km EM, protažení, balanční podložka
Neděle – trailový běh kopce – okruhy 2 km (celkem 11 km), průměrné tempo 4:50 min/km EM, protažení, masáž s Tomem
Celkem – běh 57 km + plavání 500 m + 60 min eliptický trenažér + 35 min protahování, posilování, balanční podložka, finská sauna, vířivka, parní komora, masáž
