Deník - 1. týden - Listopad

Minulý týden v pátek jsem konečně odběhl vcelku slušný čas na půlmaratonu ve Velešíně. Ještě trochu tréninku a snad už budu zpátky ve formě, která mě před půl rokem díky dlouho-trvajícímu zranění opustila. Sobotu a neděli jsem pojal hodně regeneračně, není co uspěchat.

V pondělí jsem taktéž nevyváděl žádné blbosti, dal jsem si pouze středně dlouhý běh proložený cca 10-15 rovinkami. Odpoledne jsem jel do ČB na očkování kvůli plánované cestě do Kapského města, a ještě možná jedné plánované cestě, kterou si zatím nechám pro sebe, i když už sem to pár lidem vykecal

Úterý jsem pojal opět znovu regeneračně, abych se připravil na pořádný trénink v kopcích, který jsem plánoval na středu. Úterní dopolední běh jsem ukázal tatíkovi, jak má běhat kopce a šel s ním trénink. Ten mi dobře posloužil jako regenerační jogging. Odpoledne jsem si dal ještě jeden krátký klus a večer jsme si s Terkou dali masáž.

Ve středu jsem si dal trénink, který chci prodlužovat každý týden a vrchol toho všeho bude na konci prosince závod KleKluLi - 27,5km s převýšením +1000m. Na trénink kopců jsem si vybral stoupání cca 600m dlouhé nedaleko od mého domova. První tři kilometry jsem se rozklusal, dal si abecedu a pustil jsem se do výběhů a seběhů tohoto kopce. Prvních 250m vede lesem, přes kořeny a kameny a stoupání je středně „ostré“. Zbylých 350m vede po louce a kopec je pěkně strmý, cca jako červená sjezdovka. První čtyři opakování jsem šel směrem na vrch volněji, dolů jsem to stupňoval a šel vcelku rychle. Tím chci potrénovat svaly na stehnech, které při závodě KleKluLi dostávají hodně zabrat při sebězích. Páté opakování jsem šel volně, abych se připravil na poslední 3 opakování. Ty jsem šel ve větší intenzitě nahoru a dostal jsem se až na závodní tep. Dolů jsem šel pěkně na pohodičku a vydýchal se. Dohromady jsem to tedy vyběhl a seběhl 8x, pak jsem se vyklusal a celý trénink byl dlouhý cca 16km. Při tréninku jsem nastoupal a naklesal téměř 600m, což není vůbec špatné  A ještě se mi běželo fakt dobře, až do posledního opakování jsem neustále mohl zrychlovat. Odpoledne jsem si dal jen pomalý jogging.

Ve čtvrtek jsem si dal volnější den. Jelikož jsem musel s Taťkou jet něco vyřizovat na Moravu k Blansku, ještě jsem si ráno brzo přivstal. Budíček na 5:15 a v 6:00 už jsem byl v Jindřichově Hradci v bazénu. Dal jsem si regeneračně 800m plavání kraul, vířivky a páru. Pak jsme jeli do Blanska. Večer po návratu jsem stihl ještě kompenzační cvičení, protáhnutí a klasicky automasáž nohou.

Na pátek mi vycházel dlouhý běh. Tento dlouhý běh měl být v nižší intenzitě, průměrné tepy tak do 150. Začal jsem volně a první kilometry šel 5:45 - 5:10 apod... Tělo bylo dost odpočaté, sice jsem cítil trošku nohy z kopců, ale ty se postupně rozehřáli. Do poloviny tréninku do 15.km jsem víceméně nedýchal a šel úplně volně. Pak mi to prostě nedalo a furt jsem mírně zrychloval. Posledních 5km se mi furt chtělo, tak jsem si je dal svižněji a nějaké kilometry jsem běžel i pod 4 min na km. 30km trať jsem nakonec zdolal v tempu 4:36 min/km a tepy se dostali v průměru na 157. Bylo to tedy o něco intenzivnější, než jsem plánoval, pocitově to však byla pohoda a únava po tréninku nebyla znatelná. Po 30km jsem se ještě 1,5km vycupital.

Sobotu jsem si dal opět volnější. Dopoledne eliptikal 20min volně a trochu delší kompenzační cvičení cca 30min. Odpo jsem si dal volný regenerační běh 6,5km s třemi rovinkami.

V neděli jsem se chystal na dráhu. Nakonec jsem šel kilometrové úseky. Z tréninku se však vyklubal spíše trénink psychiky než rychlosti . Déšť, kosa, protivítr, to ale není nic neobvyklého. Dráha byla docela rozmoklá, jelikož v Kamenici máme dráhu ze "škváry" a chová se jako hlína. Když zmokne, je to takové škvárové bahno . Nicméně jsem se rozhodl trénink na dráze odběhnout. Každé kolečko mi to párkrát podklouzlo, trochu mě to sr*lo, ale v tréninku přece nejde o čas. Běželo se mi docela dobře, nicméně cítil jsem, že v nohách ještě není síla, kterou bych na takovýto trénink měl mít. Dlouhý běh, který jsem šel v pátek o dost rychleji než jsem chtěl, mi nedovolil jít ještě zcela naplno. Kiláky jsem stupňoval, začal jsem 3:50 - 3:45 - 3:40 - 3:34 a pak jsem chtěl jít dále až ke 3:20. Nicméně 3:34 byl na tomto povrch s touto odpočatostí strop. Ještě jeden kilák jsem dal za 3:34, pak už 3:39 a poslední jsem „vyklusal“ 3:53. I tak jsem měl nakonec z tréninku docela radost, když jsem seděl už doma v teple. Odpo jsem si dal jogging 7km. Pak zašla Terka a dali jsme si vzájemnou masáž.

Pondělí - dopo 14km volný běh s rovinkami EM, odpo očkování v ČB (žloutenka A + meningokok), zbytek dne raději volno  akorát protahovací cvičení, automasáže

Úterý - dopo trénink s tatíkem - regenerační klus 8km EM, odpo 6km klus EM, masáž s Terkou, protahovací a kompenzační cvičení

Středa -  dopo kopce 8x600m - EM, odpo rege výklus 6km EM, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek - Brzy ráno bazén 800m regeneračně, vířivky, pára, celý den pak s taťkou v Blansku, zařizování... večer kompenzační cvičení, protahování, automasáž

Pátek - dopo dlouhý běh 30km + 1,5km vycupitání - EM, protahovací cviky, automasáž

Sobota - dopo 20min elliptical + delší kompenzační cvičení, odpo 6,5km regenerační klus - EM, protahovací cvičení, automasáž

Neděle - dopo 15km dráha - 7x1km s MK400m - EM, odpo 7km regenerační klus EM, masáž s terkou, protahovací cvičení

• Celkem za týden 110km běh + 20min eliptikal + 800m plavání
• Celkem cca 11,3 hodin aktivit