Deník - 1. týden - Listopad (TE)

Tento týden proběhl téměř bez běhu. Po pátečním Velešínském půlmaratonu jsem si sice dala dva dny bez běžeckého tréninku, ale po pondělním tréninku (18 km) jsem začala dost znatelně cítit napětí v obou achilovkách a zatuhlé lýtka.

Po odpolední regeneraci v bazénu jsem si naivně myslela, že je to pro mé šlachy dostatečný odpočinek. Raději jsem si v úterý dala jenom 12 km joggingu, kdy se mi bohužel na 8. kilometru začala opět objevovat bolest v obou achilovkách. Po doběhnutí jsem na sebe byla pořádně naštvaná, protože možná stačilo vynechat úterní běh a mohla jsem další den být v pohodě.

Po úterním běhu se mi také opět začala projevovat moje chronicky přetížená šlacha na pravém chodidle. Takhle jsem musela od středy nasadit pořádný odpočinek a ulevit všem šlachám. Moje zkušenost se šlachami na nohou je bohužel taková, že se léčí zatraceně pomalu. Po zbytek týdne v mých pohybových aktivitách převládalo plavání a eliptický trenažér.

Doufám, že se dám brzy zase do kupy a budu se moci vrátit naplno do zimního objemového tréninku.

Pondělí – ranní volný běh 18 km EM, průměrné tempo 5:04 min/km, odpoledne bazén- regenerace, vířivka, parní kabina

Úterý – ranní bazén - plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, odpoledne- lehký výklus 12 km - EM, masáž s Tomem

Středa – ranní bazén - plavání prsa 50 bazénů (1250m), vířivka, odpoledne- eliptický trenažér 60min, zátěž 5 + protažení + prkno

Čtvrtek – bazén - plavání prsa 60 bazénů (1500m), vířivka, parní kabina

Pátek – fitko v ČB, eliptický trenažer 60 min, 30 min lehký běh na běžeckém pásu, protažení, bazén- plavání prsa 50x20m (1000m), vířivka

Sobota – výlet Praha, přetížené šlachy, volno od běhu

Neděle – lehký krátký běh + 3x300m zrychlení, celkem 11 km - EM, masáž s Tomem
, 

Celkem- běh  41,22 km + běh na pásu 30 min + plavání 5000 m + eliptický trenažér 120 min