Deník - 1. týden - Listopad (`17)

V pondělí dopo jsem si dal volný klus s rovinkami, běželo se celkem fajn, cítím jsem že je síla v nohách a sobotní půlmaraton nebyl na plno. Odpoledne jsem měl cestu do JH, tak jsem po vyřízení pracovních věcí zašel relaxovat do saun a ještě jsem večer přidal lehce 20 minut na eliptickém trenažeru.

V úterý jsem dopoledne zařadil hravý trénink na rozběhání. Klasicky jsem začal pomalým zahřívacím klusem, abeceda, 3x100m. Pak jsem si dal dvě série pyramidových kopců 2x100-150-200m (první série), druhá sestupňovaně 200-150-100m. Následoval 2x seběh 300m kopec a pak 1km tempo po rovině. Odpoledne výklus 5,5km, protahování a automasáž.

Ve středu jen dopoledne volný výklus, odpoledne bazén a regenerace.

Ve čtvrtek jsem se sice necítil úplně odpočatý, nohy furt na pár místech trochu zatuhlé, ale nakonec se mi zachtělo dát si kratší "tempáč". Cítil jsem, že nejsem úplně odpočatý, poslední dny jsem měl mrtě práce a neměl jsem čas na pořádnou regeneraci a spánek. Tak jsem si dal po zahřátí jen 4km v tempu, prům. 3:38 min/km, docela se to dalo. Na konci jsem však cítil, že celkově je tělo doceal vyšťavený a na delší tempáč by to nebylo. Odpoledne výklus, cvičení, protahování a balení na dovolenou.

V pátek jsem pokračoval v balení a prvně jsem měl v plánu delší běh obecné vytrvalosti kolem 20km. No, ale moc jsem s balením a další prací nestíhal a kolem 11 dopoledne jsem už rozehřátý právě z balení vylétnul na trénink. Začal jsem na pohodu, ale nějak se mi chtělo furt přidávat. Část tréninku jsem tedy odběhl v obecné vytrvalosti, ale postupně jsem přešel spíše na tempo lehčího tempového běhu. Dal jsem si 14km v tempu 4:12 min/km s pěknými kopečkami, kolem 200m převýšení. Poslední km dokonce za 3:32, běželo se fajn, po včerejším tempáči, nechápu. Zrovna top forma a odjíždíme do Egypta, kde běhat nebudu. Snad mi týden odpočinku jen prospěje a rychle to pak rozběhám. Odpoledne jsem ještě stihl zajet rychle do sauny, dát si lehké cvičení, dobalit a kolem 20:00 jsme vyrazili směr na pražské letiště.

V sobotu ráno dorazíme do Egypta, nalodíme se a celý týden budeme na širém moři, bez internetu, dělat 2-3 ponory denně, užívat slunce a pojídat čerstvé ryby. Tak za týden, AHOJ! 

Pondělí – dopo 8km joggin + 4x100 EM, odpo infra + bylinková sauna, protahovací cvičení, 20 min elliptical

Úterý – dopo 9,5km - kopce + úseky EM, odpo 5,5km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa – opo 8km rege jogging EM, odpo bazén 500m + vířivky + finská sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek – dopo 9,5km - 4km tempový běh - 3:38 EM, odpo 4km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek – dopo 15km -, 14km lehký stupňovaný tempový běh +200m - 4:12 min/km - EM, odpo infra + bylinková sauna, protahovací a lehké kompenzační cvičení + 10min eliptical, odjezd na letiště do Prahy

Sobota – Egypt.

Neděle - Egypt. report

• Celkem za týden 60 km běh + 30 min elliptical + 500m plavání
• Celkem cca 6,5 hodin aktivit