Terka 9. 1. 2017
Deník - 1. týden - Leden (TE)
V pondělí jsem ještě pociťovala následky pátečního závodu KleKluLi (namožení přední strany stehen), takže jsem namísto běhu zvolila jenom volnější posilování (33 min).
V úterý jsem si ráno před prací zašla zaplavat do bazénu (50 bazénů), do vířivky a do parní kabiny. Odpoledne jsem si dala volný klus 13 km s 1km v tempu 4:05 min/km. Rychleji to zatím moc nešlo, nohy byly stále v únavě ze závodu.
Ve středu se mi chtělo jít trochu delší běh 15 km, a tak jsem raději zvolila volnější tempo (5:05min/km). Užila jsem si přírodu a vyčistila hlavu. Večer jsme jeli do bazénu, kde jsem si zaplavala 30 bazénů (750 m) a namasírovala ve vířivce.
Ve čtvrtek jsem si dala volno od běhu a nahradila ho cvičením a Vacushape.
V pátek jsem jela do školy do Českých Budějovic, a tak jsem zašla do fitka a zašlapala si na eliptickém trenažéru a zaběhala několik intervalů na běžeckém pásu (3 x 5 min 13,5km/h + 10 min 13km/h).
V sobotu byl v plánu dlouhý běh, přestože byla fakt kosa (-12°C), běželo se mi celkem příjemně (22,2 km v tempu 04:52 min/km). Večer jsem pak zašla s kamarády posedět na trochu vína, které se dost zřetelně projevilo v neděli ráno.
Jediným způsobem jak se rychle zbavit kocoviny je, vyběhat jí. Proto jsem obula botasky a vyrazila do čerstvého prašanu. Nejdříve jsem se zahřála 6 km, poté jsem si dala 5 x 300 m intervaly (celkem to klouzalo), a nakonec se opět vyklusala 6 km domů. Kocovina byla hned pryč. Večer jsem ještě chvíli cvičila na balanční podložce.
Pondělí – volno od běhu, regenerace po závodě KleKluLi, cvičení, posilování, balanční podložka, cviky na posílení plosek nohou, celkem 33 min
Úterý – ranní bazén- plavání prsa 50 bazénů (1250 m), vířivka, parní komora, odpoledne volný běh 13 km + 1000 m tempo 4:05 min/km EM, balanční podložka,
Středa – běh 15 km jogging EM, bazén- plavání prsa 30 bazénů (750 m), vířivka,
Čtvrtek – volno od běhu, Vacushape 60 min, posilování- ruce, balanční podložka
Pátek – Fitko- eliptický trenažér 60 min, běžecký pás 40 min – zahřátí + 3 x 5 min 13,5km/h + 10 min 13km/h + výklus EM, protažení, bosu míč,
Sobota – dlouhý běh 22,2 km- děsná zima (-12°C), tempo 04:52 min/km EM, protažení, cviky na posílení plosek nohou, automasáž nohou,
Neděle – běh 16 km, zahřátí 6 km + 5 x 300 m intervaly + výklus 6 km EM, balanční podložka,
Celkem- běh 66,5 km + běžecký pás 8 km (40 min) + eliptický trenažér 60 min + plavání 2000 m + Vacushape 60 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 45 min + balanční podložka
