Deník - 1. týden Leden (`18)

V pondělí se tuhost rozležela samozřejmě nevíc a stehna byla krutě "rozsekané" ze seběhů z Kletě. Není třeba nic hrotit, dal jsem si ještě den bez běhu. Dvakrát jsem lehce protočil nohy na eliptikalu, dal si kompenzační cvičení a párkrát přes den jsem si ve sprše střídavě pustil ledovou a horkou vodu na nohy, abych urychlil regeneraci a prokrvení nohou.

V úterý jsem byl dopoledne pracovně v JH, zašel jsem po schůzi do bazénu, dal si 700m svižněji, páru a vířivku. Odpoledne 6km regenerační jogging, stehna byla o dost lepší, ale furt to tam je slušně zadřený 

Ve středu a čtvrtek jsem dal dopoledne kratší běhy, ve čtvrtek jsem přidal střídavé úseky tzn. dal si takový lehký fartlek. Oba dny odpoledne jsem zařadil eliptický trenažér, stehna z KleKluLi jsem furt cítil.

V pátek dopo jsem si dal volný trošku svižnější běh, ale nohy byli stále unavené. Odpoledne jen výklus, sauna. 

V sobotu jsem dal docela oraz, měl jsem trochu střevní potíže, v pátek jsem snědl asi plesnivou batátu  Tak jsem dal jen eliptical a odpoledne 6km.

V neděli jsem se vydal na poslední dlouhý běh před maratonem, který poběžím 20. ledna - v ČB. Docela to šlo, ale ke konci už jsem také cítil stále namožené šlachy z náročného závodu KleKluLi před týdnem. 5km rozehřátí, 27km středně náročný dlouhý běh, 3km výklus. No snad to půjde na maratonu lépe. Teď dva týdny budu pouze klusat, přidám rychlejší rovinky a úseky, ale objem tahat už nebudu. Hodně budu mimo domov, takže ani nebude čas.

Pondělí – dopo 20 min eliptical rege, odpo 20 min eliptical, kompenzační a protahovací cvičení, střídání teplé a studené vody na nohy 6x denně 

Úterý – dopo 700m bazén, vířivky, pára, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Středa – dopo 8km rege jogging EM, odpo 20 min eliptical, protahovací a kompenzační cvičení

Čtvrtek – dopo 10km lehký fartlek EM, odpo 20 min eliptical, protahovací cvičení, automasáž

Pátek – dopo 8km volný běh EM, odpo 5km jogging EM, odpo sauna, protahovací cvičení

Sobota – dopo 15 min eliptical, kompenzační cvičení, celý den střevní potíže, odpo 6km jogging EM

Neděle - dopo 35km dlouhý běh EM, odpo volno, protahovací cvičení, automasáž

• Celkem za týden 78 km běh + 95 min elliptical + 700m plavání
• Celkem cca 9,3 hodin aktivit