Blog
Tomáš  8. 5. 2016

Deník - 1. týden - Květen

Deník - 1. týden - Květen

Po docela náročném nedělním dlouhém běhu jsem si dal v pondělí dráhu, kdy se samozřejmě lehká únava projevila, tak jsem to šel jen lehčeji a dal si 5x800 v rychlosti kolem 3:30-3:40 a jednu rychlejší čtyřstovku. Týden jsem pokračoval ve větší kilometráži a držel se v lehké únavě (naschvál), a tak mě to taky baví nejvíc :D... 

Ve středu fartlek dopoledne při hrozném počasí, tepy nechtěli vůbec nahoru přes 168 ani v rychlých úsecích, ale pocitově jsem únavu ani necítil, odpoledne jsem se při regeneračním klusu cítil dobře. Čtvrtek jsem pak zařadil výživné kopečky 8x kratší a 8x střední a po nich si dal ještě 2,5km v tempu kolem 4:00, ale už jsem začal cítit nahromaděnou únavu, proto odpo jen 5km jogging a druhý den odklusaný v malém objemu.

Pátek teda dvakrát jogging po 6km regeneračka a v sobotu dlouhý běh dohromady 30km - ale zahrnovali i zahřátí a výklus, tempo hlavního "dlouhého" běhu cca 4:30... V neděli pak ještě dráha nějaký 400 trochu volnějším tempem, prvních 7 cca po 3:20, poslední 3 svižněji 3:10-3:05 min/km, na to jaký jsem natočil objem za týden se stále běželo celkem v klidu,.. 

Tímto jsem poslední 2 týdny lehce zanedbal mnoho rad v knihách, článkách a publikacích, které varují, aby jste týdenní objemy nezvyšovali více jak o 10%. Ale trénoval jsem hlavně na pocit, hlídal si to, nic nebolí, klidový tepy jsou nečekaně nižší a nižší, akorát nožky trochu utavený, ale ty si zvyknout. Pro zajímavost jsem si zase po delší době v noci vzal hrudní pás a zapnul sportester, abych si změřil klidový tepy a tep při spánku. Zdá se, že mi "kliďák zase trochu spadnul". Při lehnutí a uklidnění mám téměř ihned kolem 36-37, stejně tak po probuzení. Při spánku to k ránu klesá až na 34 a nejnižší hodnotu mi to hodilo dokonce 32. Tak jsem zvedav jestli to jednoho dne spadne pod 30 :). Pondělí + úterý už dáme pohov, jen klusy a zkusím si trochu oddechnout na dráhu, pak opět jen dva dny regenerace a víkendový závod Vltava Run, kde si to užiju ! :D 

Pondělí - 13km dopo volněji Dráha - 5x800 MK400 + 1x400 - EM, 10km klus odpo EM, KRYO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže

Úterý - dopo 8km regenerační jogging EM, odpo bazén 200m, vířivky, pára, protahovací cviky

Středa -  dopo 17,5km - Fartlek EM, odpo 10,5km klus EM, vyříznutí znaménka - 2 stehy na prdeli, protahovací a komp. cvičení, automasáže

Čtvrtek - 16km dopo - kopce 8xS + 8xM + 2,5km @4:00 - EM, odpo 5km jogging EM, automasáž, protahovací cviky

Pátek - dopo 6km jogging EM, odpo 6km jogging EM, KRYO, komp. a protahovací cviky, automasáže

Sobota - dopo 30km dlouhý běh EM, automasáže, protahovací cviky

Neděle - dopo 14km dráha - volněji 10x400 s MK400 - EM, odpo 8km klus EM, kompenzační a protahovací cviky, automasáže

  • Celkem za týden cca 144km

 

 

Měření z garminu - párkrát se pás "boognul" asi když jsem se vrtěl v posteli a posunul si pás, tak občas měřil kraviny, ale většinu času měřil pěkně.

Tomáš14. 9. 2018

Měsíc v USA, kam mě nohy zavedli?

Reportáž z mého cestování v USA, kde všude jsem se proběhl?

Tomáš17. 8. 2018

Deník - Červenec (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červenec 2018

Tomáš31. 7. 2018

Deník - Červen (2018)

Muj stručný tréninkový deník za Červen 2018

Tomáš5. 6. 2018

Deník - přelom Květen / Červen (`18)

Muj tréninkový deník za období 28.5.-3.6.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---