Deník - 1. týden - Květen (`17)

V pondělí jsme vyrazili s taťkou na závod - Běh Údolím vzdechů viz. report. Večer jsem se ještě volně vyklusal, závod jsem šel pouze jako ostřejší tempový běh a natáčel jsem u toho na kamerku, viz. videjko ze závodu 

Úterý jsem pojal regeneračně, dopo klus, odpo elliptical a cvičení.

Ve středu jsem se pak vydal na kopce. Tentokrát 200ky, 15x s meziklusem dolů, celé v jedné sérii bez pausy. Běhalo se docela fajn, bylo cítit, že jsem závod nešel naplno  Odpoledne klus a pak jsme zajeli s Terkou do bazénu do Pelhřimova - takže klasika - lehce plavání, sauna, vířivky - veget.

Ve čtvrtek jsem si dal dva klusy 11km a 7,5km. Druhý klus se mi šlo nějak dobře, tak jsem v druhé půlce trochu přidal, 6km jsem dal v tempu 4:32, pak jsem se 1,5km vycupital pomaleji.

V pátek jsem ráno vyrazil do Jindřichova Hradce do práce a na chvíli taky do školy. Odpo jsem tam stihl zajít do bazénu, trochu jsem zaplaval, ale hlavně si dal regeneraci ve vířivce a páře. Večer jsem se jen lehce vyjel na ellipticalu. Ve čtvrtek mě začal bolet jedna mini šlacha u malíčku, ale byla pouze otlačená od boty, tak jsem jí dal v pátek radši pokoj.

V sobotu šlaška byla už dobrá a dopoledne jsem vyrazil odpočatý na pořádný trénink. Na "rovince" k pile jsem si dal 10x1km intervaly - střídavě pomalejší s rychlejšími kiláky. Rychlejší jsem šel stupňovaně, pomalejší stejně kolem 4:00-4:10 na km. Rychlejší se mi podařilo stupňovat od 3:44 - 3:30 - 3:23 - 3:19 - 3:14. Nevím proč, ale běhalo se mi fakt dobře  Asi jsem byl taky po delší době pořádně odpočatý na kvalitní trénink.

V neděli dvoufázové lehké vyklusání, 11km a 6km.

Jinak už přes týden jsem nebyl schopný dostat se k vyměnění baterky v hrudním pásu, takže běhám pouze na tep ze zápěstí, který mi měří voloviny . Tak si pro změnu v trénincích nevšímám tepovky. Občas je fajn přestat všechno tak detailně sledovat a prostě jen běhat na pocit.

Pondělí - 10 km závod Běh Údolím vzdechů (+ 5,5km rozehř. a výkl.) EM, večer 4,5km jogging EM, protahovací cvičení, automasáž

Úterý - dopo 9km rege jogging EM, odpo 30 min volně elliptical, protahovací a kompenzační cvičení

Středa - dopo 15,5 km kopce - 15x200 EM, odpo 7km jogging EM, bazén 500m + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 11km volný klus EM, odpo 7,5km volný běh stupňovaně EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek - dopo v práci v JH, odpo bazén 250m + vířivky + pára, večer 30 min volně elliptical, protahovací cvičení

Sobota - dopo 17km - intervaly 10x1km EM, odpo jogging 6km EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Neděle - dopo 11km volný rege klus EM, odpo 5km joggin EM, protahovací cvičení

• Celkem za týden 110 km běh + 750 m plavání + 60 min elliptical
• Celkem cca 11 hodin aktivit