Deník - 1. týden - Květen (`17-TE)

V pondělí jsem ještě pošetřila přetíženou šlachu na levém koleni a jen si zašlapala 35 min na cyklistickém trenažéru a zacvičila si několik kompenzačních cviků (12 min).

V úterý jsem ráno před prací zajela do bazénu, chvíli si zaplavala a zašla do parní kabiny. Odpoledne v 18 hodin jsem měla sraz se třemi místními běžeckými nadšenkyněmi do běhání. Společně jsme pomaličku vyběhli na 3,5 km dlouhý běh, zapojily jsme povídání o běhu, běžeckou abecedu a pořádné protažení. Sama jsem se pak vyklusala cestou domů (celkem 8 km).

Ve středu už jsem vyzkoušela první pohodový běh 11 km v tempu kolem 5:00 min/km. Běželo se celkem v pohodě, koleno jsem téměř necítila. Večer jsme s Tomem zajali do bazénu do Pelhřimova, zaplavali a zašli do sauny a do vířivky.

Ve čtvrtek jsem byla vyzkoušet koleno do kopečků. Dala jsem si několik kopců v pomalejším tempu a na závěr 1 km v tempu 3:38 min/km (celkem 15 km).

V pátek si raději ještě dala volno od běhu. Ráno jsem zašla do bazénu, zaplavala jsem si příjemným tempem 30 bazénů a prohřála tělo v praní kabině. Odpoledne jsem přidala trochu kardia, kompenzačními cviky, posilování a protahování.

V sobotu jsme s Kubím jeli do Prahy. Předtím jsem ještě stihla ranní běh 15 km - zahřátí 8 km, pak 6 x 250 m intervaly a výklus domů 3 km. V Praze jsme s kamarády zašli na paintball, hráli jsme téměř 4 hodiny. Večer jsme měli malou party a poker (flaška vína padla). 

V neděli jsme se vrátili kolem poledne domů. Odpoledne jsem si dala volný klus 13 km na vyběhání kocoviny. Trochu to pomohlo, ale žaludek na vodě jsem měla až do večera. Ještě jsme s Tomem stihli vzájemnou masáž.

Pondělí – přetížená šlacha na koleni – cyklistický trenažér 35 min lehká zátěž EM, 12 min kompenzační cviky, balanční podložka, posilování ruce

Úterý – ranní bazén – plavání 24 x 25m (600 m) EM, 2 x parní kabina, 3,5 km- trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“, vlastní zahřátí a výklus – 7 km, protažení, abeceda, povídání o běžecké technice

Středa – volný běh 11 km- návrat do tréninku EM, ještě šetření kolena, pohodové tempo 4:55min/km, protažení, bazén – plavání regenerace 20 x 25m (500 m), sauna 3 x 15 min, vířivka

Čtvrtek – běh 15 km- kopce pomalejší tempo + 1 km interval 3:38 min/km EM, protažení, automasáž lýtek,

Pátek – regenerace, odpočinek šlachám, ranní bazén – plavání 30 x 25m (750 m) EM, 2 x parní kabina, vířivka, kardio + kompenzační cviky 60 min

Sobota – ranní běh 15 km – zahřátí 8 km + 6 x 250 m intervaly + výklus 3 km EM, protažení, paintball 4 hod. hry,

Neděle – běh 13 km lehký klus EM, regenerace po sobotní party, masáž s Tomem,

Celkem- běh 64,5 km + cyklistický trenažér 35 min + plavání 1850 m + posilování a kompenzační cviky- cca 80 min + balanční podložka, masáž