Deník - 1. týden Duben (`18)

Velikonoční pondělí jsem začal brzkým výběhem a tréninkem v kopcích. Po zahřátí, rovinkách a abecedě jsem si dal stupňovaně kopce 8x300m s výklusem dolů. Běhalo se překvapivě dobře, i když byla opět ranní kosa, asi pouze 1-2 stupně nad nulou. Odpoledne krátký výklus, jóga, pořádné otužování, které následovalo po dechovém cvičení metody Wima Hofa.

V úterý jsem si dal pouze dopoledne lehkých 10 km klus. Venku se konečně udělalo lepší počasí, sluníčko, to vždycky potěší. Ráno jóga, dechová cvičení, před večeří to samé + otužování. Volnější den.

Ve středu jsem ráno před snídaní zařadil poslední intenzivnější trénink před sobotním závodem -> 2x100, 4x200, 4x500 a 2x1000, různě rychle s meziklusem, 1 km intervaly za 3:28 a druhý 3:17 min/km. Přes den jsem byl pracovně v JH, kde jsem zkusil poprvé Thajskou masáž. Nejhorší v životě, bylo to hlazení i přestože jsem 5x poprosil jestli může jít trochu hlouběji.  Nikdy více. Oběd v Indické, no a po špatné masáži jsem si tedy zašel do infra sauny abych se vůbec uvolnil. Před večeří doma ještě krátký jogging 5km na běžeckém páse.

Ve čtvrtek jsem si ráno po józe a dýchání dal jen lehký výklus na páse 7km. Poté jsem jel pracovně do Prahy. Tam se mi povedlo domluvit si další Thajskou masáž. Po středeční špatné masáži jsem měl prostě chuť na pořádnou Thajsou. Jako v Kapském městě u mé Thajky to sice nebylo, ale dostalo se mi docela dobré masáže. Večer po příjezdu domů jsem si dal i pořádně jógu, dechové cvičení a otužování.

V pátek další volný den před závodem. Dopo 3 km klus na páse, k večeru 6 km s rovinkami. Mezi tím jóga, otužování, dýchání... 

V sobotu po cca 3 měsících závod. V Bujanově krásné počasí, ale samozřejmě po takové době se tělu moc nechtělo dostat do pořádného závodního tempa. Ještě ke všemu jsem od začátku do konce běžel absolutně sám. Takže spíše takové rozběhnutí, pěkný delší tempový běh v kopcích, 3. místo v kategorii. Po závodě bez únavy, připraven dále trénovat a rozběhat závody. Večer jsem si dal ještě jógu, dýchání a otužování, abych zregeneroval rychleji. 


Neděle dva volné klusy, dopo 8 km na páse, odpo 5 km venku. Jóga, dýchání, otužování. Trochu jsem cítil nohy, ale asi jako po tréninku v kopcích, utavenost to rozhodně nebyla. Fajn, jde se běhat! 

Pondělí – ráno jóga 25min + DC, 13,5km - kopce 8x300 EM, odpo 6km jogging EM, jóga 45 min + DC/OT

Úterý – ráno jóga 30min + DC, dopo 10km regenerační klus EM, jóga 45 min + DC + OT

Středa – ráno jóga 30 min + DC, 11km - intervaly 4x200,4x500,2x100 EM, odpo Thajská masáž 1h, sauny, 5km jogging pás EM

Čtvrtek – ráno jóga 20 min + DC, pás 7km jogging EM, odpo Thajská masáž 1h, jóga 55min + DC + OT

Pátek – ráno jóga 20 min + DC, pás 3km jogging EM, odpo 6km jogging + 3x250m EM, 30 min jóga + DC + OT

Sobota - ráno jóga 30 min + DC, závod Bujanov 15km - EM - 3. místo + zahřátí 5km, večer jóga 45 min + DC + OT

Neděle -  ráno 35 min + DC, dopo pás 8km volně EM, odpo 5km jogging EM, jóga 45 minut + DC + OT

• Celkem za týden 96 km běh + 480 minut jóga
• Celkem cca 16 hodin aktivit