Deník - 1. týden - Duben (`17)

V neděli po půlmaratonu jsem po 14 dnech zařadil den absolutně bez běhu. V pondělí jsem si naordinoval 2x klus. Dopoledne jsem si dal 11km + 4 rovinky, odpo pak lehce 6km. Nohy i všechno ostatní překvapivě v pohodě.  K večeru jsme s Terkou zajeli ještě do kryo.

V úterý jsem se rozhodl zajet dopoledne do Nové Včelnice na dráhu. Všude bylo docela mokro, tak jsem se modlil, aby byla aspoň dráha běhatelná. V jedné zatáčce a na rovince byli nějaké kaluže, ale jinak se to dalo. Povrch byl vlhký, ale nijak extra neklouzal a na jednom kole 2 kaluže mohli přidat max tak 1-2 sec. Nakonec jsem se rozhodl pro trénink - 800ky. První jsem šel pomalu a pozoroval jak se mi běhá, jestli už jsem po půlmaratonu ready. Běhalo se mi překvapivě dobře, první 3 jsem stupňoval od 3:50->3:30, pak jsem šel další 4 kolem 3:25-3:27. Poslední dvě už jsem zvolnil a dal je kolem 3:40, abych to nezatavil. Z tréninku jsem měl fakt dobrej pocit  Odpo výklus, kompenzační cvičení.

Ve středu následoval volnější den. Dva klusy, bazén, rege v sauně a vířivkách.

Ve čtvrtek dopoledne jsem se zase po delší době vydal na tréninkový dlouhý běh. Chtěl jsem jít kolem 25 km, v intenzitě na pocit, aby to bylo v příjemném tempu. Běželo se nečekaně dobře, nakonec jsem 25 km zdolal v tempu 4:30 s asi 330 nastoupanými výškovými metry. Ještě jsem se pak přes kilometr vycupital. Odpo volno, odpočinek.

V pátek jsem před snídaní dal lehký klus a poté vyrazil dříve do JH, kde jsem měl od 11 školu. Před školou jsem tedy stihl ještě regeneraci v bazénu - vířivky a páru. Zbytek dne jsem strávil ve škole na přednáškách a odpočíval.

V sobotu jsme se vydali na závod na Runtour v Českých Budějovicích. S Terkou jsme běželi jako neoficiální vodiči na 40 minut - report zde. Čas se podařilo splnit a v cíli jsme měli lehce pod 40 min - 39:48. Poté jsme zašli na oběd do Indické restaurace a ještě měli sraz a schůzi s běžeckými přáteli ohledně Vltava Runu, který i tento rok poběžíme ze stejným týmem jako loni - Vivobarefoot.

V neděli jsem byl trochu na vážkách s tréninkem. V pondělí jedu do Prahy a tak jsem věděl, že se mi nepodaří stihnout odtrénovat kvalitní trénink. Kvůli závodu v Pardubicích bych poslední kvaliťák měl jít asi už v úterý, jestli chci pořádně vyladit. Tak jsem se rozhodl, že zkusím kopce hned v neděli, den po tempovém tréninku, za který považuji závod v ČB. Zkusil jsem to a šlo to. Tělo i nohy naprosto ok, nebyla tam sice dravost, ale desítka jako vodič za 39:48 byla podle tepů jen lehký tempový trénink (prům. 166, kvalitní tempáče chodím od 172-175). Takže jsem dopoledne zvládl kvalitní trénink kopců - 5x300, pausa 4 min, 5x200 - P4, 5x150 - P4, 5x100m. Odpo jsem si dal lehký jogging, s Terkou jsem dal masáž a zacvičil si. Slušně naprásklej týden, konečně zase kvalitní kilometráž a to i s rychlejšími tréninky. Hlavně to zas nepřepálit  

Pondělí - dopo 11km volný běh + rovinky EM, odpo 6km jogging EM, celo kryo, protahovací cvičení

Úterý - dopo dráha 15km - 10x800 (P 3min, stupňovaně) EM, odpo 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení

Středa - dopo volný klus 9km EM, odpo jogging 5km EM, bazén 700m + vířivky + sauna, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo dlouhý běh 25km + 1,5km výklus EM, odpo volno, kompenzační cvičení, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - ráno 8km klus + 3 rovinky EM, dopo bazén - pára + vířivky + lehké plavání, odpo ve škole, protahovací cvičení

Sobota - Runtour ČB - 10 km (+4 km zahřátí) EM - vodiči na 40 min, protahovací cvičení

Neděle - dopo 15km - kopce, 5x300-5x200-5x150-5x100m EM, odpo 5km jogging EM, kompenzační cvičení 15min, masáž s Terkou, automasáž, protahovací cvičení

• Celkem za týden 121 km běh + 700m plavání
• Celkem cca 11,5 hodin aktivit