Deník - 1. týden - Duben (`17-TE)

V pondělí jsem ještě regenerovala po sobotním pražském půlmaratonu, který jsem běžela dost na doraz. Sice se mi běželo super, ale pořádný odpočinek se nesmí podcenit. Ráno před prací jsem zašla do bazénu trochu zaplavat a do praní kabiny. Odpoledne jsem namísto běhu nasedla na cyklistický trenažér a dala si 75 minut šlapání se střídání lehké a těžší zátěže.

V úterý jsem vyběhla na trénink do kopečků. Dala jsem si 19 km s převýšením 411 m a pak ještě 1 km v trochu rychlejším tempu.  

Ve středu jsem jela trochu později do práce, a tak jsem stihla ranní volný klus 12 km. Večer jsem společně s tátou a Tomem jela do bazénu do Pelhřimova, kde jsem si zaplavala 20 bazénů, zašla do vířivky a 3krát do sauny.

Ve čtvrtek jsem měla v plánu pohodový intervalový trénink. Měla jsem dovču, a tak jsem si přispala a pak vyrazila běhat. Rozklusala jsem se 6 km, pak si dala 6 x 300 m a 1 x 1000 m v tempu. Vyklusala jsem zpět domů, celkem 16,5 km. Pak jsem jela do Českých Budějovic, ale ještě po cestě jsem se zastavila v bazénu a zašla do páry a do vířivky.

V pátek jsem byla skoro celý den ve škole, ale našla jsem chvíli na to zajít do bazénu. Zaplavala jsem si volně 30 x 20 m (600m) a 2 x zašla do parní komory. Kubi mi pak doma udělal suprovou masáž nohou.

V sobotu jsme se sešli společně s bráchou a tátou na náměstí v ČB okolo 11 hodiny. Vyzvedli jsme startovní čísla, převlékli se, rozklusali a vyrazili na start závodu RunTour 2017. S Tomem jsme měli v plánu běžet závod na 10 km jako vodiči na 40:00 minut (jako tempový trénink). To jsme také s přehledem zvládli, hlavně díky Tomovi, který si přece jenom umí tempo pohlídat líp než já. Po závodě jsme měli tolik práce s focením a povídáním s přáteli, že jsme se ani nevyklusali (více viz. Report ze závodu). Večer jsem vytáhla masážní válec a namasírovala si lýtka a stehna.

V neděli jsem původně chtěla jít jenom volný klus, ale protože jsme sobotní závod šli na pohodu a cítila jsem se super, dala jsem si delší běh. Bylo krásné počasí, a tak jsem si dala 22 km v průměrném tempu 4:48 min/km s několika pěknými kopečky. Odpoledne jsem zašla za Tomem a dali jsme si vzájemnou masáž.

Pondělí – ranní bazén JH – plavání prsa 20 x 25 m (500 m) + 2 x parní komora, odpoledne- 75 min cyklistický trenažér – střídání zátěže EM, protažení

Úterý – běh 19,2 km kopce + 1000 m rychlejší tempo EM, převýšení 411 m, průměrné tempo 4:50 min/km, protažení, balanční podložka

Středa – ranní volný regenerační klus 12,4 km EM, bazén Pelhřimov- 20 x 25m (500 m) + 3 x sauna, vířivka,

Čtvrtek – intervalový trénink – zahřátí 6 km + 6 x 300 m + 1 x 1000 m + výklus EM, celkem 16,6 km, protažení, bazén JH – 2 x parní kabina, vířivka,

Pátek – volno do běhu – regenerace, bazén ČB- 30 x 20 m (600 m) EM, 2 x parní komora, masáž od Kubiho

Sobota – Závod RunTour ČB 10 km, zahřátí 3,7 km + závod 10 km EM, protažení, balanční podložka, masážní válec

Neděle – dlouhý běh 22 km – volné tempo, průměrné tempo 4:48 min/km EM, protažení, masáž s Tomem, 

Celkem- běh  84 km + plavání 1600 m + cyklistický trenažér 75 min + posilování a kompenzační cviky- cca 25 min + balanční podložka, masáž, masážní válec