Deník - 1. týden - Červenec (`17)

Od pondělí jsem začal volnější týden, po minulých 135km ve slušné intenzitě si musím trochu odpočinout. Navíc jsem ve středu cestoval zpět domů a bylo zase hodně změn pro tělo. V pondělí jsem jen vyklusal 8km a dal si rege, naposledy jsem zašel do místního SPA.

V úterý jsem si dal lehký delší jogging, po nejhezčí trase, kterou jsem v okolí Balatonfured vypátral - do lesů, celkem 14 km, odpoledne 6km jogging.

Ve středu jsem víceméně celý den strávil v autě. Prvně jsem jel něco zařídit ještě do Budapeště a potom od tam cestoval zpět domů, do Kamenice. Večer jsem se jen protáhl a šel konečně spát.

Ve čtvrtek jsem si myslel, že budu odpočatý, ale moc jsem nebyl. Regenerace při sezení v autě u mě moc nefunguje a po 3 týdnech návratu a změny prostředí tělo nějak vypustilo. Byl jsem takovej polochcíplej dalších pár dní. I tak jsem vyběhl na tempový běh na dráze, šel jsem 7km, ale tělu se moc nechtělo. Dechově jsem byl ok, ale nohy se prostě moc netočili, nakonec jsem dal 7km na dráze v průměrném tempu kolem 3:48 min/km, nic moc. Odpo lehký klus 6km.

V pátek pokračovala dál únava ze změny, dvakrát jsem lehce vyklusal a dal si teplou vanu, lehkou masáž a odpočíval.

V sobotu jsme s Terkou vyběhli na naplánovaný delší běh, ovšem jen pohodovým, regeneračním tempem. Při výběhu jsme se viděli vlastně skoro po měsíci, poprvé co jsem se vrátil, takže jsme si toho měli hodně co říct  Odpoledne jsme se ještě sešli na masáž a navzájem si dali "full-body" masáž, parádička.

V neděli jsem si dal dopoledne jen lehce 8x400 na dráze, odpo klus 6km. Od toho co jsem přijel stále stav trvá, jsem polochcíplej, furt chrápu a nohy mám úplně bez síly, vůbec mi to neběhá. Asi jsem tam 3 týdny jel na dluh, makal jsem celý den a přesto jsem měl nejlepší tréninky a teď si to tělo vybírá. Snad se z toho příští týden oklepu, jsem úplně mimo, běhám najednou o 60 sec na km pomaleji se stejným úsilím  


Pondělí - dopo 8km joggin EM, odpo vířivky + sauna + lehce plavání, protahovací cvičení, kompenzační cvičení

Úterý - dopo 14km volný klus EM, 6km jogging odpo EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Středa - celý den v autě, pausa od běhu, protahovací cvičení večer

Čtvrtek - dopo 14km - dráha, 7km tempový běh EM, odpo 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, automasáž

Pátek - dopo 8km jogging EM, odpo 6km jogging EM, protahovací cvičení, regenerační vana

Sobota - delší regenerační běh s Terkou 21km EM, odpo masáž s Terkou, protahovací cvičení

Neděle - dopo 10km - dráha, lehce 8x400 EM, odpo jogging 6km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, masáž s Terkou

• Celkem za týden 100 km běh
• Celkem cca 9,5 hodin aktivit