Deník - 1. týden - Červenec (`17-TE)

Tento týden jsem si předem moc tréninky neplánovala, protože středa a čtvrtek byly státní svátky a já se chystala na spoustu návštěv a rodinných oslav. Rozhodla jsem se, že vyběhnu, když mi to čas a okolnosti dovolí.

V pondělí jsem se cítila trochu unavená po nedělním tréninku, a tak jsem narychlo domluvila výběh s mými „běžkyněmi začátnicemi“. Před společným krátkým výběhem s holkami jsem si dala pomalý jogging 6,5 km. Výběh s holkami jsem naplánovala tentokrát jako silový trénink – rozklus + 2 x výběh krátkého kopce terénem + 2 x schody + klus zpět (celkem cca 4 km).

V úterý mě od rána divně bolelo břicho a bylo mi na zvracení – nejspíš moje pondělní večeře = kuřecí játra už asi nebyly úplně čerstvý. Takže odpolední trénink se proměnil na pomalý klus 9 km v tempu 5:14 min/km.

Ve středu už mi bylo dobře, a tak jsem si ráno dala krátký intervalový trénink – 10 x kopečky v terénu 120 m. Intervaly jsem si dávala po 0:40 – 0:41. Pořádný masakr na stehna, ale bavilo mě to a užila jsem si to. Pak jsem proběhla sprchou, hodila do sebe snídani a vyrazili jsme do Plzně (vesnice Kozolupy) na oslavu narozenin Kubiho strejdy. Zbytek dne jsem se cpala grilovaným kuřecím a zalívala ho chlazenou plzní.

Ve čtvrtek jsem si přivstala a vyběhla v Kozolupech na pohodový trénink. Chvíli trvalo, než jsem to rozběhla, ale nakonec to i šlo. Dala jsem si 11 km v průměrném tempu 4:42 min/km. A šup na oběd k babičce do Plzně. Z Plzně jsme ještě to odpoledne vyrazili za kamarády - směr Praha.

V pátek jsme s kamarády vyrazili nejdřív na projížďku na elektrokolech – Loděnice – Beroun přes Český kras. Zastávka v Berouně na zmrzlinu. Pohodový den. Pak jsme schovali kola a zajeli do kempu poblíž na oběd a zahrát si tenis (čtyřhra – jedna výhra, jedna prohra).No měli jsme toho večer celkem dost. Domů jsme dorazili po 22 hodině večer a hurá do vlastní postele.

V sobotu jsem měla domluvený výběh společně s bráchou. V plánu byl dlouhý běh cca 20-22 km. Z předešlých dnů jsem nebyla zrovna odpočinutá, ale brácha byl naštěstí taky celkem unavený, takže nám průměrné tempo kolem 5:00 min/km oběma vyhovovalo. Celý výběh jsme si povídali, dlouho jsme se neviděli. Když jsem doběhla domů (měla jsem dost) – 24 km v průměrném tempu 4:58 min/km a stoupání 385m. Odpoledne jsme dali vzájemnou masáž, která nám oběma fakt bodla.

V neděli jsem si dala volno a jenom jsem si 30 min zacvičila kompenzační cvičení a na balanční podložce. Opět jsme dali s Tomem masáž.

Pondělí – pomalý regenerační jogging 6,5 km + trénink s „běžkyněmi začátnicemi“ - rozklus + 2 x výběh krátkého kopce terénem + 2 x schody + klus zpět EM, protažení

Úterý – pomalý klus 9 km v tempu 5:14min/km (bolest břicha a nevolnost) EM

Středa – zahřátí + 10 x kopečky v terénu 120 m - intervaly po 0:40 – 0:41 + výklus, celkem 10km EM

Čtvrtek – volný běh 11km (Kozolupy) – stupňované tempo (průměrné tempo 4:42min/km) EM, protažení 

Pátek – volno od běhu, Praha – elektrokolo 25km EM, tenis čtyřhra 1,5 hod.

Sobota – dlouhý běh 24 km - v průměrném tempu 4:58min/km a stoupání 385m EM, protažení, masáž

Neděle – volno od běhu, kompenzační cvičení + kardio 32 min EM, balanční podložka, masáž

Celkem- běh 66 km + elektrokolo 25 km + tenis čtyřhra 1,5 hod. + kardio + posilování a kompenzační cviky- cca 45 min + balanční podložka, masáže s Tomem