Deník - 1. týden - Červen (`17)

V pondělí už jsem měl mnoho práce a stihl jsem pouze ranní klus před snídaní + kompenzační cvičení.

V úterý jsem opět lehce vyběhl ráno před snídaní, ale potom jsem stihl ještě před obědem poslat rychle trénink s 10x200m kopce. Vybral jsem si mírnější asfaltový kopec, ale pěkně na přímém sluníčku. V sobotu na půlmaraton určitě zase bude horko, tak je potřeba si zvykat. K večeru jsem zajel nedaleko místa, kde mám teď práci - do Kutné Hory. Tam jsem objevil vcelku pěkný bazén, kde jsem lehce zaplaval a dal si saunu.

Ve středu jsem klasicky před snídaní dal lehký klus 6km. Druhý klus jsem zařadil ještě večer po práci, kde jsem přidal 3 stupňované úseky. Celý den jsem na nohách, ale trénink se zatím dá zvládat, i když v nižším objemech a intenzitě.

Ve čtvrtek dopoledne jsem si dal ještě poslední kratší úseky - 6x300 v trochu rychlejším než závodním tempu. Zbytek dne jsem makal, večer si dal automasáž a protahování.

V pátek bylo bohužel ještě hodně práce. Ráno před snídaní jsem vyklusal 7km a pak až na večer po práci jsem zajel rychle ještě uvolnit tělo do páry a lehce si zaplavat.

V sobotu jsme se vydali na 1/2 maraton do ČB. Více podrobností brzy viz. report. Po závodu jsem v zázemí dostal lehkou masáž a před spaním se protáhl.

Ráno v neděli před snídaní jsem vyklusal nohy ze závodu - 5 km a dal si lehce kompenzační cvičení. Pak jsem se nasnídal a jel zpět na místo, kde mám teď práci. Tam strávím čas ještě cca do pátku. Večer jsem si zajel do Kutné hory do bazénu, dát si páru a trochu zaplavat. 

Pondělí - ráno 7km jogging + 3x100 EM, přes den práce, protahovací a kompenzační cvičení

Úterý - ráno 6,5km jogging EM, dopo 11km kopce - 10x200 EM, odpo volno, bazén 250m + sauna v Kutné hoře, protahovací cvičení

Středa - ráno 6km jogging EM, kompenzační cvičení, 6,5km volný běh + 3 rovinky EM, automasáž, protahovací cvičení

Čtvrtek - dopo 10km volný běh + 4x100, SBC, 6x300m EM, odpo práce, protahovací cvičení, automasáž

Pátek - ráno 7km jogging EM, odpo práce, večer bazén 300m + pára, protahovací cvičení

Sobota - půlmaraton ČB - 21,1km EM + 3km rozehřátí, masáž po závodě v zázemí, protahovací cvičení

Neděle - ráno 5km jogging EM, kompenzační cvičení, návrat zpět na místo práce, večer bazén 250m + pára, protahovací cvičení

• Celkem za týden 83 km běh + 800m plavání
• Celkem cca 7,5 hodin aktivit