Deník - 1. týden - Červen (`17-TE)

V pondělí jsem cítila trochu namoženou pravou achilovku po sobotním závodě v Pelhřimově, proto jsem si dala úplné volno od běhání. Ráno jsem zašla do bazénu, zaplavala jsem si jen 12 bazénů a zašla do parní kabiny a do vířivek. Odpoledne jsem vytáhla kolo a vyrazila na pohodovou jízdu 31 km.

V úterý jsem měla v plánu trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“, ale předtím jsem si chtěla dát sama volný běh cca 10 km. Vyběhla jsem na pohodu, ale od 5. kilometru se mi opět začala projevovat bolest kolem pravé achilovky. Pomalu jsem doběhla svůj běh 12 km. Společně s holkami jsme si dali na zahřátí běh cca 3 km, poté vždy ve dvojicích intervaly o vzdálenosti 100 m a pak ještě 1 km a protažení. Pak jsem ještě doklusala domů, takže celý dnešní běh celkem cca 18 km nebyl moc dobrý na bolavou šlachu.

Ve středu jsem odjížděla s rodiči na třídenní dovolenou do Maďarska do terminálních lázní. Ráno před odjezdem jsem chtěla původně jít běhat, ale šlacha bolela, takže jsem namísto toho jen nasedla na cyklistický trenažér na 30 min a zacvičila si několik kompenzačních cviků. Odpoledne jsem šla do termálních lázní a zaplavala si v plaveckém bazénu 30 x 25 m (750 m). Pak jsem si ještě zacvičila na balanční podložce.

Ve čtvrtek jsem zkusila ranní běh s několika krátkými intervaly. Nejdříve uvolněné šlachy z lázní vůbec nebolely, takže jsem měla radost. Bohužel během intervalů jsem šlachu začala opět cítit. Dala jsem si nejdříve volný běh po rovinaté stezce cca 5,5 km a při zpáteční cestě si dala 6 x pyramidové intervaly (celkem 10 km). Dopoledne jsem šla opět do lázní to termálních bazénů a v plaveckém bazénu jsem si zaplavala 30 x 25 m (750 m). Odpoledne jsem si ještě zacvičila na balanční podložce.

V pátek jsem ráno měla opět dobrý pocit, a tak jsem vyběhla jen na volný klus 7 km. V sobotu mě čekal půlmaraton v Českých Budějovicích a nechtěla jsem být úplně rozvolněná z termálních bazénů. V lázních jsem si pak zaplavala jen 20 x 25 m (500m) a po obědě jsme vyrazili zpět domů.

V sobotu jsme odpoledne kolem 2 hodiny vyrazili na závod do ČB. Před závodem jsme se s bráchou rozkusali a dali si běžeckou abecedu a několik rovinek. Achilovku jsem si pořádně zatejpovala, ale tušila jsem, že se bude během závodu ozývat. Doběhla jsem v čase 1:27:00 (více viz. Report ze závodu).

V neděli jsem ráno měla achilovku pořádně zatuhlou a skoro jsem na ní kulhala. Celkově jsem byla ze závodu unavená, a tak jsem si dala úplné volno. Strávila jsem příjemnou odpočinkovou neděli s Kubim v Českých Budějovicích. Namasíroval mi zatuhlá lýtka a achilovku jsem chladila.

Pondělí – raní bazén – plavání 12 x 25m (300 m), vířivka, 2 x parní kabina, odpolední projížďka na kole 31,3 km EM

 
Úterý – volný běh 12 km + odpolední trénink jako trenér s „běžkyněmi začátečnicemi“ – cca 3 km pomalý běh s holkami + intervaly 1 x 100 m + pomalý běh cca 1 km, celkem cca 5 km, protažení, povídání o běžecké technice, vlastní klus domů cca 2 km (celk. 18 km) EM

Středa – ráno – cyklistický trenažér 30 min, protažení, kompenzační cvičení, dovolená – Maďarsko termální lázně, bazén lázně – 30 x 25m (750m) EM, balanční podložka

Čtvrtek – dovolená – Maďarsko termální lázně, volný běh 5,5 km + 6 x pyramidové intervaly + výklus, celkem 10 km EM, protažení, kompenzační cvičení, balanční podložka, bazén lázně – 30 x 25m (750m)

Pátek – dovolená – Maďarsko termální lázně, ranní klus 7 km EM, balanční podložka, bazén lázně – 20 x 25m (500m)

Sobota – Závod Půlmaraton ČB 21,1 km, zahřátí 2,5 km + abeceda + rovinky + závod 21,1 km, čas 1:27:00 EM

Neděle – volno, odpočinek, regenerace, masáž lýtek

Celkem- běh 59 km + plavání 2 300 m + cyklistický trenažer 30 min + kolo 31 km + posilování a kompenzační cviky- cca 35 min + balanční podložka, masáž s Kubim