Tomáš 6. 3. 2016
Deník - 1. týden - Březen
Tak další týden, pomalu ale jistě zpět do normálních dávek... V pondělí vcelku pěkný trénink na dráze, nicméně pršelo a dráha byla mokrá, takže časy nic extra, ale pocitově fajn...Regenerační výklusy celkem v objemu, ve středu zkouška po 4km rozehřátí 10ka v tempu na silnici, vcelku vlnitý profil - 39:07...
Ve čtvrtek jsme se vydali na 4 denní dovolenku do ALP do Itálie. Hotel jsme měli ve vesničce 1700m nad mořem, takže už pěkný vysokohorský trénink. Nicméně většinu volně, přece jen jsem jel lyžovat a ne trhat kilometry. První den klus, druhý den i nějaký rovinky volně a zbytek volný běhy + občas rychlejší části, ale nic nadoraz... Jinak přes den 2x lyžovačka, super sníh, nejlepší místo v Alpách kde jsem byl, brzy doporučím v článku :)... Příští týden už příprava na Pečky, pondělí a středa fouknu asi dráhu a pak vyladění čtvrtek-pátek...
Pondělí - dopo 14km Dráha - 10x400 + 4x200 s MK 200m GARMIN (vlhký povrch dráhy, časy horší, ale jinak se běželo fajn), odpo regenerační volný běh 10km GARMIN, KRYO, komp. a protahovací cviky, elektřina, automasáže
Úterý - Ráno reg. volný běh 10,5km GARMIN, odpo bazén 500m, vířivky a pára, protahovací a komp. cviky, elektřina, automasáž
Středa - Dopo 16km - 10km tempově za 39:07 GARMIN, odpo rege výklus 10km GARMIN, Celo KRYO, protahovací a komp. Cvičení
Čtvrtek - Od rána 8h cesta autem na lyžování do ALP - Itálie, k večeru 1. aklimatizační výběh 7,5km trail GARMIN, pak finská sauna v hotelu, + lehké protahování...
Pátek - Ráno před snídaní 7km volně + 2x200-2x300-2x500 lehce GARMIN, od 9-16 lyžovačka, pak volný běh 7km GARMIN, finská sauna, bazén, lehké protahování...
Sobota - Ráno před snídaní 8km volně GARMIN, od 9-16 lyžovačka, pak už jen sauna + bazén, protahování lehce + elektřina...
Neděle - Ráno před odjezdem volný běh s rychlejší druhou půlkou 8km GARMIN, cesta domů 8h auto, večer kompenzační cvičení, protahování, elektřina...
