Deník - 1. týden Březen (`18)

V pondělí jsem na "lačňáka" střelil trochu těžší trénink. Stunovaně na páse od 6 do 10 mil na hodinu, tzn. do 16 km/h, celkem 14km. Odpoledne výklus na páse 6km, 2x jóga, kompenzační cvičení.

V úterý ráno pouze lehký regenerační klus 6km, jóga a thajská masáž před obědem. V pozdní odpoledne jsem se vyklusal směr ke stolové hoře - tam cca 3km +170m, poté zpět, celkem přes 6km, po doběhu jsem si přidal ještě cvičení a kolo ve fitku. Při západu slunce dechová cvičení na pláži a otužování v ledovém oceánu. Další krásný a produktivní den.

Ve středu jsem začal opět jógou a rozehřátím na páse - 6,5km. Poté jsem vyběhl ven a dal si kopce za domem, 8x200m s meziklusem dolů. Odpoledne výklus na páse 6km, večer otužování a jóga.

Čtvrteční ráno jsem si dal nalačno delší běh obecné vytrvalosti, 20km na pásu. Objem zvyšuji, spánku málo, ale tělo záhadným způsobem necítí únavu a nohy jsou v pohodě. Odpoledne thajská masáž, zbytek dne práce, večer klasicky yóga a otužování v oceánu. 

V pátek ráno jsem si dal klasicky jógu, poté 4km stupňovaný rozklus na páse a následně jsem si zajel k pobřeží, abych si mohl dát kratší tempový běh po rovině. 5km lehký tempový běh 3:52 min/km, výklus 1km. Odpoledne pouze cvičení, jóga a lehké vyjetí na cyklo trenažéru.

V sobotu ráno jsme si naplánovali společný výstup na stolovou horu. Ještě předtím jsem se rozheřál 3km na páse a dal si jógu. Výstup byl krásný, při východu sluníčka. Cca 4km a nastoupáno +700 výškových metrů. Odpoledne klus 8km, jóga a lehce jsem si večer zaplaval v bazénu.

Nedělní ráno jsem začal jógou, 3km rozehřátí na páse a pak jsem si seběhl k moři a dal si po rovině 5x500m interval s mezisklusem cca 250m, stupňovaně až do tempa 3:00 min/km. Odpoledne výklus 8km, dechová jógystický cvičení, otužování.

Pondělí – jóga 30min, nalačno pás 14km - stupňovaně lehčí tempáč EM, odpo 6km jogging pás EM, kompenzační cvičení

Úterý – jóga 15 min, nalačno 6km jogging pás EM, Thajská masáž 1h, odpo 6km jogging EM + 25 kardio a cvičení, dechová cvičení + otužování

Středa – jóga 15 min, rozehřátí 6,5km pás + kopce asfalt 8x200m EM, odpo 6km jogging pás EM, jóga + otužování

Čtvrtek – jóga 15 min, nalačno 20km pás EM, odpo Thajská masáž 1h, dechová cvičení + otužování

Pátek – jóga 15 min, 10km běh (5km tempo) EM, jóga 25 min + 10 min cyklo trenažér, jóga a dechová cvičení

Sobota - jóga 10 min, 3km pás klus, Hiking na stolovou horu +700m - 4km EM, odpo 8km volný běh EM, kompenzační cvičení, jóga + plavání bazén

Neděle -  jóga 10 min, 3km pás + pobřeží 5x500m intervaly EM, odpo 8km volný běh EM, dechová cvičení + otužování

• Celkem za týden 115 km běh (pás + klasický) + hodně jógy a otužování
• Celkem cca 14 hodin aktivit