Blog
Tomáš  3.12.2017

Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17)

Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17)

V pondělí dopoledne jsem si dal se stále trochu unavenýma nohama delší volný běh 20km. Odstartoval jsem tak svoji lehkou zimní objemovou část, nicméně, moc objemu běhat nechci, jelikož vím, že to je má silná stránka i bez dlouhých běhů Laughing Odpoledne regenerace v JH v bazénu s Terkou.

V úterý "double" regenerační klus 6km, trochu kompenzačního cvičení a funění do masky na eliptikalu, ale jen krátce.Cool

Ve středu dopoledne jsme si dal krátké intervaly, opět celý týden málo spánku a odpočinku, takže na běhání moc síly nezbývá. Dal jsem si 6x100 rovinky, 3x150m kopce, 3x150 rovinky, 3x200 seběh kopce a 1km v lehkém tempu. Odpoledne rege výklus, bazén, regenerace ve vířivkách a sauně.

Ve čtvrtek jsem dal absolutní oraz, jen se protahoval a dal si regenerační koupel, celý den jsem jinak pracoval.

Pátek lehké rozklusání a k večeru 10 minut eliptikal, jinak práce.

V sobotu jsme si s Terkou zaběhli náš jediný domácí závod v Kamenici nad Lipou - Mikulášský běh. Terka vyhrála, já obsadil bramborové místo, klasika Laughing. Brzy report. Po závodě jsem zhltnul doma oběd a rychle vyrazil za zbytkem rodiny - na Stanský mlýn. Tam 2x ročně pořádáme rodinné setkání. Večer jsem s bráchou a ostatními lehce popil, pokecali jsme a zahráli jsme si suprovou deskovou hru - "Krycí jména". (doporučujem, hráli jsme už v Egyptě na lodi, je to fakt sranda Laughing).

V neděli jsem trochu polenošil a na oběd jsem vyrazil zpět domů. Odpoledne jsem si dal regenerační klus 8km, zacvičil si, pořádně se protáhl a dal si rege koupel. A od pondělí zvýšíme trochu objemy...


Pondělí – dopo 20km lehký dlouhý běh EM, odpo vířivky + pára, protahovací cvičení, automasáž

Úterý – dopo 6km jogging EM, odpo 6km jogging EM, 10 min eliptical + M, kompenzační a protahovací cvičení, automasáž

 

Středa – dopo 10 km - kratší intervaly + 1k tempo EM, odpo 5km jogging EM, bazén 250m + vířivky + sauna, protahovací cvičení, automasáž

Čtvrtek – absolutní volno, protahování, rege koupel, automasáž

 

Pátek – dopo 6km jogging EM, volno, práce, 10 min eliptical + M, rege koupel...

 

Sobota – Mikulášský běh 7,5km EM + 5km rozehřátí / výklus, odpo cesta na Stanský mlýn, rodinné setkání, protahování

Neděle - dopo návrat domů, odpo 8km jogging EM, protahovací a kompenzační cvičení, rege koupel

 

  • Celkem za týden 74 km běh + 20 min elliptical + 250m plavání
  • Celkem cca 7 hodin aktivit


Tomáš10.12.2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

Tomáš26.11.2017

Deník - 4. týden - Listopad (`17)

Můj tréninkový deník za období 20.11.-26.11.2017

Tomáš21.11.2017

Běžecký trénink v zimě – tréninkový plán

Pokračování v tématu, jak trénovat v zimě, něco o zimním objemovém tréninku

Tomáš19.11.2017

Deník - 3. týden - Listopad (`17)

Můj tréninkový deník za období 13.11.-19.11.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---