Blog
Tomáš  3. 4. 2016

Deník - Duben / Březen, přelom

Deník - Duben / Březen, přelom

V pondělí jsem si dal úplný oraz a nabral trochu síly na poslední dva kvalitnější tréninky před závodem. Celý týden už v menší kilometráži, udržení intenzity, příprava na půlmaraton v Linecu. V úterý jsem dal dráhu, kde jsem si dal v tempu 3:05 - 3:10 - 4x400m a pak jsem tam dal ještě 4x800, odpo jsme jel do školy a cestou zpět jsem si dal jen bazén, páru a vířivky.

 

Ve středu jsem oprášil jednu tréninkovou metodu, kterou občas zařadím a to 30-20-10 sec - tzn. 30 sec klus, 20sec střední intenzita, 10sec na max, a furt do kola. Dal jsem si to 17x a pak 4 kopečky, odpo výklus. Navečír jsme jeli ještě do bazénu... Čtvrtek už jen lehký výklus s dvěma rovinkami, pátek úplný volno a Kryo, sobota zase výklus - doladění. V neděli půlmaratónek a zhodnocení bude samostatném článku. 

 

Pondělí - VOLNO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže, elektřina

 

Úterý - dopo 13km Dráha - 4x400 a 4x800 GARMIN, odpo bazén 500m, vířivky, pára, protahovací cviky

 

Středa -  dopo 10km - 17x30-20-10 +4x kopec GARMIN, odpo 8km klus GARMIN, pak ještě bazén 750m, sauna a vířivky

 

Čtvrtek - dopo VOLNO,, odpo 7km rege běh GARMIN, večer komp. a protahovací cviky, automasáže

 

Pátek - VOLNO den bez běhu, odpo i večer protahovací cvičení, lehké kompenzační cvičení, KRYO 

 

Sobota - dopo 7km dolaďovací klus + 3x200 GARMIN, odpo volno, protahovaní lehce...

 

Neděle - 5km rozehřátí a výklus před a po závodě, 21km - Půlmaraton LINZ - GARMIN... večer protahování, automasáže

 

  • Celkem za týden cca 71km
Tomáš15. 1. 2018

Deník - 2. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 8.1.-14.1.2017

Tomáš8. 1. 2018

Deník - 1. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 1.1.-7.1.2017

Tomáš1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Tomáš25. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---