Blog
Terka  3. 4. 2017

Deník - Březen / Duben, přelom (`17-TE)

Deník - Březen / Duben, přelom (`17-TE)


Pondělí jsem si dala ještě v duchu odpočinku po sobotním závodě v Bujanově, který jsem neběžela úplně tréninkově, jak jsem původně chtěla.Laughing
Z kopečků jsem měla trochu zatuhlé lýtka, a tak jsem zašla ráno před prací do bazénu, zaplavat si pár bazénů a do parní komory. Odpoledne jsem si zašlapala 50 minut na cyklistickém trenažéru, protáhla jsem se a chvíli posilovala ruce.

V úterý jsem se cítila o dost odpočatější, a tak jsem si dala volnější intervaly. Rozklusala jsem se a pak si dala 3 x 200m + 3 x 300m + 500m + 1000m a vyklusala se zpět domů (celkem 18 km). Neběželo se mi úplně podle mých představ, ale trénink jsem si splnila.


Ve středu jsem si odběhla volný pohodový trénink, trochu v terénu, několik kopečků, prostě paráda. Dala jsem si 16 km v průměrném tempu 5:04 min/km. Navečer jsme zajeli do bazénu do Pelhřimova, kde jsem si zaplavala na uvolnění 20 bazénů a 3 x zašla do sauny.

Ve čtvrtek jsem trochu cítila přetížené šlachy na chodidlech (moje dlouhodobé trápení). To byl pro mě jasný signál, že mám vynechat běh a dát šlachám odpočinek před sobotním půlmaratonem v Praze. Věděla jsem, že pražský půlmaraton celý po betonu a městských kamenných kostkách bude pro mé chodidla utrpení. Zašlapala jsem si volným tempem 55 minut nacyklistickém trenažéru a protáhla se. Přidala jsem chvíli cvičení na balanční podložce a další kompenzační cviky. S bráchou jsme si dali vzájemnou masáž.

V pátek byla jasná regenerace a odpočinek před očekávaným sobotním závodem. Zašlapala jsem jen lehce 30 min na cyklistickém trenažéru s lehkou zátěží. Večer jsem zašla do sauny (3 x 15 min).

V sobotu jsme vyrazili na masový závod do Prahy – Sportisimo Půlmaraton 2017 (více viz. Report). Závod mi celkem sednul. Přestože jsme neměli moc dobré podmínky na rozběhnutí před závodem a ještě jsme museli být už 10 minut před startem nastoupení ve svém koridoru. Zaběhla jsem si nový osobák na půlmaraton 1:22:42 a celý závod zdolala v průměrném tempu 3:54 min/km. Běželo se mi dobře, trochu jsem musela zabojovat od 16. kilometru, ale zpomalila jsem jen o trochu. Aspoň je do příště, co zlepšovat a ladit. Po závodě jsme se chtěli s Tomem vyklusat, ale v zázemí po doběhnutí nebylo nikde moc místa, takže jsme odklusli jenom 0,5km a šli se převléknout. Večer doma jsem si namasírovala nohy na masážním válci (cca 10 min).

V neděli jsem měla trochu unavené nohy, ale překvapivě lýtka nebyla zatuhlá. Ráno jsem si vyjela 40 minut nohy na cyklistickém trenažéru, protože šlachy na chodidlech o sobě dávaly jasně vědět. Zašla jsem za bráchou a dali jsme si vzájemnou masáž, která mi opravdu bodla. Cool

 

Pondělí – ranní bazén JH – plavání prsa 30 x 25 m (750m) + 3 x parní komora, odpoledne- 50 min cyklistický trenažér EM, protažení, posilování, balanční podložka


Úterý – intervalový trénink – zahřátí + 
3 x 200m + 3 x 300m + 500m + 1000m + výklus (celkem 18 km) EMbalanční podložka

 

Středa – volný běh 16 km-  průměrné tempo 5:04min/km + kopečky a terén EM, bazén Pelhřimov- 20 x 25m (500m) + 3 x sauna, vířivka


Čtvrtek – cyklistický trenažér 55 min- lehká zátěž EM, protažení, kompenzační cviky, masáž od Toma

Pátek – cyklistický trenažér 30 min lehká zátěž EM, sauna 3 x 15 min, volno do běhu – předzávodní regenerace

 

Sobota – Závod- Sportisimo Půlmaraton 2017, zahřátí 2,6 km + abeceda + závod 21,1 km v čase 1:22:42 + protažení a výklus 0,5 km (celkem cca 25 km) EM, večer – masážní válec

 

Neděle – cyklistický trenažér 40 min lehká zátěž EM, regenerace po závodě, masáž od Toma

 

Celkem- běh 58,5 km + plavání 1250 m + cyklistický trenažér 175 min + posilování a kompenzační cviky- cca 30 min + balanční podložka

 
Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---