Blog
Terka  28. 8. 2016

Deník - 4. týden - Srpen (TE)

Deník - 4. týden - Srpen (TE)

Celé pondělí probíhalo ještě na běžeckém soustředění na Šumavě v Zadově. Byl to poslední den soustředění a v plánu byl dopolední náročný trénink vybíhání kopců (150m, 200m, 250m) a to celé 4x. Absolvovat takový trénink je super zkušenost, ale sama bych si ho asi tolik neužila a rozhodně ze sebe nevydala tolik. V partě se prostě tréninky, jako byl tento, běhají o dost snadněji a zároveň to je větší zábava. Odpoledne následoval 8km výklus a pak už odjezd domů.

Úterý jsem pojala regeneračně a zašla jsem si po práci zaplavat do bazénu, namasírovat nohy do vířivky a vyhřát se do parní komory.

Ve středu jsem si dala ranní trénink před prací, 12 km volně a 1000m v rychlejším tempu, i když to byl spíš jen pokus o rychlejší tempo (4:12min/km). Stále jsem ještě cítila unavené nohy po soustředění. Odpoledne jsem si opět na chvíli zašla do bazénu zaplavat, a pak se vydala směr Třeboň na smluvenou schůzku s místním fyzioterapeutem. Nechala jsem si od něj udělat komplexní podiatrické vyšetření a společně jsme hledali různé příčiny, které by mohly vést k mým problémům s přetíženími šlachami na chodidlech, kterými často trpím. Dozvěděla jsem se spoustu nových informací a naučila několik užitečných cviků, které by mi mohly pomoci.

Ve čtvrtek jsem si dala opět ranní běh, tentokrát v Českých Budějovicích podél Vltavy, po pravé straně řeky na Hlubokou a zpět. Běžela jsem stupňovaným tempem, kdy jsem začala úplně volně a zrychlovala až do 9km (4:10min/km). Po otočce na 10km jsem opět začala pomalým tempem a přidávala na rychlosti až do 19km (4:13min/km). Na závěr jsem se vyklusala 2km, celkem 21km po rovinaté trase (celkové převýšení 20m).

V pátek jsem měla úplné volno, neboť jsem šla kamarádovi na svatbu a oslava se protáhla až do pozdního večera.

V sobotu jsem byla domluvená na společný trénink s bráchou, ale moc jsem se na něj po předešlém protančeném a propitém večeru necítila. Přesto jsem se rozhodla trénink nerušit. To se rozběhá! Nakonec se mi to vcelku podařilo a dali jsme si s bráchou super trénink s 4x 1000m v tempu. Povedlo se nám všechny čtyři opakování udržet průměrné tempo pod 3:40min/km, a tak jsme nakonec byli oba spokojení.

Na neděli jsem měla naplánovaný pohodový dopolední regenerační běh 16km a na odpoledne za odměnu rodinou grilovačku.

PO - soustředění Zadov- zahřátí 2km + abeceda + rovinky 3x 100m, kopce 4 série 150m, 200m, 250m s meziklusem a mezichůzí mezi sériemi, 2km výklus, celkem 9,5km EM, odpolední výklus 8km

ÚT - bazén- plavání prsa 1250m, vířivka, parní komora

ST - regenerační běh 12 km + 1000m tempo EM, bazén- plavání prsa 800m, vířivka, parní komora

ČT - stupňovaný běh, max 9km a 19km + 2km výklus, celkem 21km EM

- volno, svatební party- tanec, tanec, pití, pití 

SO - společný trénink s Tomem, warm up + abeceda + rovinky, 4x1km tempo, slow down, celkem 14,5km EM

NE - regenerační běh 16km, průměrné tempo 5:08min/km EM

CELKEM - běh 81,12km + plavání 2050 m

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

Terka11. 12. 2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---