Blog
Terka  1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Poslední týden tohoto roku a zároveň poslední týden doma. Mezi svátky jsem trávila čas doma, chvílemi chystala věci na cestu a plánovala poslední drobnosti, chvílemi se poflakovala, byla s rodinou a užívala si vánoční pohodu.

 

V sobotu mě čeká poslední závod letošního roku a pro mě i poslední závod na dlouhou dobu. KleKluLi si chci odběhnout hlavně bez zranění, užít si trať a celý den s přáteli a s rodinou.

 

Do středy jsem ještě trochu trénovala a zapojila i nějaké kopečky, aby to na trati závodu pro nohy nebyl takový šok. Po zbytek týden jsem už jen regenerovala a nechala nohy odpočinout na sobotu.

 

Závod KleKluLi jsem odběhla v čase 2:28:34, podstatně horší výsledek než loni, ale pořád to ještě stačilo na 1. místo mezi ženami (více viz. Report ze závodu brzy).

 

V neděli už jen odpočinek a balení. Večer lehká oslava Nového roku a hurá na letiště!!!

 

Pondělí – trénink kopce 11 km – zahřátí 2 km + 5 x kopec 390 m (+20 m) + výklus 3 km, celkové průměrné tempo 4:39 min/km EM, protažení

 

Úterý – volný běh 10,5 km, pohodové tempo 4:46 min/km EM, protažení, odpoledne – saunový svět v JH infra sauna a bylinková sauna

 

Středa – dopolední běh 8,5 km – zahřátí 3,5 km + 8 x krátké rovinky 150 m–400 m, výklus + 1 km EM, eliptický trenažér 30 min – lehká zátěž, protažení, masáž nohou a zad s Kubim

 

Čtvrtek – ranní regenerační krátký běh 5,5 km EM, odpočinek, cesta do ČB – poslední nákupy před cestou, masáž s Kubim

 

Pátek – volno od běhu, regenerace a odpočinek, 3 x finská sauna

 

Sobota – závod KleKluLi 28 km, zahřátí 3 km + abeceda + krátké rovinky, závod 27,3 km v čase 2:28:34 EM(navíc naběháno cca 1 km, ztratila sem se), protažení

 

Neděle – eliptický trenažér 50 min EM, lehká zátěž – vyjetí nohou, protažení, odpočinek – sotva lezu (smajlík), balení na cestu, Silvestr

 

Celkem – běh 67 km + eliptický trenažér 80 min, 25 min protahování, posilování, balanční podložka, infra sauna, finská a bylinková sauna, masáže

 

Rok 2017 celkem běh – 2990 km + 3 týdny běhání bez hodinek, kdy byly na reklamaci, (+ běh na běžeckém pasu – 31 km)

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

Terka11. 12. 2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

Terka8. 12. 2017

Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 27.11.-3.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---