Blog
Terka  1.12.2017

Deník - 4. týden - Listopad (`17-TE)

Deník - 4. týden - Listopad (`17-TE)

V tomto týdnu jsem běhala, když jsem našla chvíli času mezi chystáním věcí a plánovaním mé blížící se cesty. Když se mi nechtělo vyběhnout do mrazivého počasí, alespoň jsem si chvíli zacvičila, nebo zašla do bazénu, vířivky nebo sauny.

 

V sobotu jsme vyrazili na jeden z mých posledních závodů do Kamenného Újezdu 6,5 km, kde jsem se mohla vidět a rozloučit se svými kamarády „běžci“. Smile

Závod se moc vydařil, užili jsme si ho i přes chladné počasí. Odvezla jsem si výhru za 1.místo v ženách celkem, a i nějakou tombolu. (více viz. Report ze závodu)

 

Pondělí – eliptický trenažer 20 min volné tempo, posilovací a kompenzační cvičení 23 min EM, bazén – plavání 20 x 25 m (500 m), vířivka, parní komora, 

 

 

Úterý – ranní pomalý jogging 4,5 km, eliptický trenažer 60 min – zahřátí 10 min + 4 x 3 min těžká zátěž + 4 x 5 min těžká zátěž EM, vyjetí, protahování, balanční podložka

 

 

Středa – ranní kardio jogging 5 km, odpolední krátký běh 8 km – stupňované tempo EM, bazén – plavání 10 x 25 m (250 m), 3 x sauna, vířivka

Čtvrtek – pohodový běh 9 km – průměrné tempo 4:48 min/km, protahování, balanční podložka EM

 

Pátek – ranní pomalý jogging 5 km EM, 3 x sauna, protahování, balanční podložka,

 

Sobota – závod Kamenný Újezd 6,4 km trail, rozklus 3,6 km + abeceda + rovinky, závod 6,4 km v čase 25:45 EM, průměrné tempo 4:02 min/km, výklus 2 km, protažení, lázně Aurora Třeboň – bazén 10 x 25 m (250 m)

Neděle – regenerační eliptický trenažer 60 min – volné tempo EM, lehká zátěž, posilovací a kompenzační cvičení 18 min

 

Celkem – běh 44 km + plavání 1000 m + 140 min eliptický trenažér + 55 min protahování, posilování, balanční podložka, parní komora, finská sauna, masáž s Kubim

 

Terka11.12.2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

Terka8.12.2017

Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 27.11.-3.12.2017

Terka23.11.2017

Deník - 3. týden - Listopad (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 13.11.-19.11.2017

Terka17.11.2017

Deník - 2. týden - Listopad (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 6.11.-12.11.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---