Blog
Tomáš  1. 5. 2016

Deník - 4. týden - Duben

Deník - 4. týden - Duben

Takže jak jsem si sliboval zařadil jsem trochu větší zátěž, vetší kilometráž a tento týden si dal co proto. Čtvrtek jediný den jen volný výklus, v pátek pak docela z plného tréninku závod, pojat jako tempový trénink. Šlo to, ale méně síly a únava byla znát.

 

V neděli jsem si pak pěkně nandal na dlouhém běhu se slušným převýšením a týdenní číslo 136km s vcelku dosti kilometrami v kvalitě není špatné. Celkové kilometry za měsíc nejsou nic extra, ale nato, že jsem odběhl za duben 5 závodů, to na druhou stranu není špatné. Uvidíme, jak to půjde dál, zkusím trochu přiostřit, stagnace mě se*e a tělo si říká o víc :) ! 

Pondělí - 15km dopo Dráha - 10x400 MK400 + 2x200 - EM, 8km klus odpo EM, KRYO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže

 

Úterý - dopo 20km - stupňovaně obecka - 5x okruh swamp - EM, odpo bazén 200m, výřivky, pára, protahovací cviky

 

Středa -  dopo 12km - volně 3x1km s 1km MK EM, odpo 8km jogging EM, sauna + bazén 300m + vířivky, protahovací cvičení, automasáže

 

Čtvrtek - 6km klus + 3rovinky EM, komp. a protahovací cviky

 

Pátek - 10km závod Běh s Poutníkem Pelhřimov EM, +6km rozehřátí a výklus, automasáže, protahovací cviky

 

Sobota - 12,5km dopo volný klus EM, odpo jogging 8km EM, automasáže, protahovací a komp. Cviky

 

Neděle /1.května/ - 30km dopo Dlouhý běh volný - stupňovaně /+522m @4:52 - EM, automasáže, protahovací cviky, elektřina

 

  • Celkem za týden cca 136km
  • Celkem za měsíc duben - 421km
Tomáš22. 4. 2018

Deník - 3. týden Duben (`18)

Muj tréninkový deník za období 16.5.-22.5.2018

Tomáš18. 4. 2018

RunTour ČB - 2018

Report z RunTour ČB 2018 - Aneb jak jsem poprvé zkusil běžet jako vodič slabozrakému

Tomáš16. 4. 2018

Deník - 2. týden Duben (`18)

Muj tréninkový deník za období 9.5.-15.5.2018

Tomáš9. 4. 2018

Bujanov 15km - 2018

Report ze závodu jihočeského poháru - 15km v Bujanově, 7.4.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---