Blog
Terka  4. 5. 2017

Deník - 4. týden - Duben (`17-TE)

Deník - 4. týden - Duben (`17-TE)

Nedělení závod Kolem Hluboké 25 km završil měsíc duben v rámci závodů. Většinu těchto závodů jsem běžela celkem naplno a s regenerací po závodech jsem to taky moc nepřeháněla. To vedlo až k tomu, že mě začaly bolet šlachy v oblasti kolem kolene na levé noze. Proto jsem tento týden úplně vysadila běh a snažila dát přetíženým šlachám klid.

 

Od pondělí do středy jsem pouze cvičila kompenzační cviky.

 

Ve čtvrtek jsem přidala jízdu na cyklistickém trenažéru.

 

V neděli jsem společně s bráchou vyzkoušela volný klus, s tím, že jestli neucítím žádnou bolest v oblasti kolene, poběžím v pondělí závod Běh údolím vzdechů (10 km) v rámci Jihočeského poháru. Bohužel už během běhu jsem koleno dost výrazně cítila a po doběhnutí (i přes ledování) koleno opět mírně nateklo. To znamenalo jediné, žádný závod nebude, pokud chci koleno stihnout vyléčit do Vltava Runu, který se rychle blíží (víkend 13.5.-14.5.).

 

Pondělí – přetížené šlachy – levné koleno, volno, odpočinek, regenerace


Úterý – přetížené šlachy – levné koleno, kompenzační cviky, balanční podložka, posilování- ruce EM, masáž s Tomem,

 

Středa – přetížené šlachy – levné koleno, kompenzační cviky, balanční podložka EM


Čtvrtek – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 45 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka

Pátek – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 60 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka, sauna – 3 x 15 min

 

Sobota – přetížené šlachy – levné koleno, cyklistický trenažér 60 min (lehká zátěž, konstantní tempo) EM, kompenzační cviky, balanční podložka

 

Neděle – výklus s Tomem 9 km EM, zkouška šlach, výsledek špatné- stále bolí a mírně otéká, odpočinek, regenerace, masáž s Tomem

 

Celkem- běh 9 km + cyklistický trenažér 165 min + posilování a kompenzační cviky- cca 90 min + balanční podložka, masáže, sauna

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---