Blog
Terka  27. 3. 2017

Deník - 4. týden - Březen (`17-TE)

Deník - 4. týden - Březen (`17-TE)

V pondělí byl v plánu dlouhý běh. Začala jsem volnějším tempem, protože jsem běžela trať s několika většími kopečky a chtěla jsem běžet v trochu stupňovaném tempu. Běželo se celkem fajn. Trénink jsem ukončila na 25,2 km v průměrném tempu 4:46 min/km se stoupáním 480m. Večer jsme s bráchou zajeli do kryo komory v Pelhřimově trochu zregenerovat nohy.

 

V úterý jsem si dala volno od běhu. Trocha regenerace po dlouhém běhu neuškodila. Namísto toho jsem si ráno zašla zaplavat do bazénu před prací a do praní komory. Odpoledne jsem si zašlapala volným tempem na lehký převod 60 minut na cyklistickém trenažéru. Pak jsem se pořádně protáhla a chvíli si zacvičila – posilování ruce, stehna, zadek (dřepy).

 

Ve středu ráno mě překvapilo, jak mě bolí nohy oproti předešlému dni. Moje dřepování hned další den po vydatném dlouhém běhu asi nebylo úplně ideální. Pěkně jsem si zasekala stehna a lýtka. Původně jsem měla v plánu po práci vyrazit na trénink – úseky 300m, ale tento plán jasně padnul. Vyběhla jsem namísto toho jen na volný klus 12,5 km a snažila se, co nejvíc uvolnit nohy. Večer jsem naštěstí ještě jela do bazénu do Pelhřimova a do sauny, který mi vždycky pomůže na zatuhlé a namožené svaly. Zaplavala jsem si jenom 20 bazénů a pořádně prohřála tuhé nohy v sauně.

 

Ve čtvrtek jsem se cítila o dost líp, a tak jsem vyrazila na odložený trénink 300m intervalů. Jelikož jsme měli na sobotu naplánovaný závod v Bunajově (Koláčové běhy -15,4 km), tak jsem intervaly šla trochu volněji. Dala jsem si jenom 6 x 300m a pak na závěr 1 km po 3:34 min/km (celkem 16,5 km). Po tréninku jsem zašla za bráchou na vzájemnou masáž (bolela, ale byla super).Smile

 

V pátek už byla na řadě regenerace. Jen volných 30 min jízdy na cyklistickém trenažéru s lehkou zátěží. Večer jsem zašla do sauny (3 x 15 min), prostě ideální odpočinkový den.

 

V sobotu jsme vyrazili na plánovaný závod do Bujanova 15,4 km v sestavě já a Tom (více viz. Report Bujanov 15,4 km- 2017). Závod jsme chtěli jít s bráchou volnějším tempem. Nechtěla jsem ani pokořovat loňský traťový rekord v ženách (1:04:17). Bohužel mi to nedalo a v půlce závodu jsem přidala. Doběhla jsem v čase 1:02:03, průměrné tempo 4:03 min/km a zdolala jsem celkem kopcovitou trať. Večer jsem si namasírovala po dlouhé době nohy na masážním válci (nohy celkem bolely – asi jsem neběžela úplně podle původního plánu).Smile

 

V neděli jsem slíbila vyběhnout spolu s Kubiho mamkou na její první běh. Rozklusala jsem se k nim domů (1,5 km), vyzvedla Ivču a daly jsme si pěkné cca 4 km indiánského běhu. Na její první běh to byl super výkon. Doufám, že jí nadšení pro běh vydrží a další neděli opět vyrazíme. Bylo krásně, a tak jsem se ještě vyklusala sama, když jsem potkala klusat bráchu. Kousek jsem se k němu přidala, ale už jsem měla naběháno skoro 12 km, tak jsem se odpojila a raději zamířila domů (tak dlouhý a pomalý jogging jsem ještě neběžela – 15 km v tempu 6:02 min/km).SmileOdpoledne jsme si s Tomem dali masáž.

 

Pondělí – dlouhý běh 25 km + kopce, nastoupáno 480 m, průměrné tempo 4:46 min/km EM, kryo komora,


Úterý – volno od běhu, raní bazén JH – plavání prsa 30 x 25 m (750 m) + parní kabina, cyklistický trenažér 60 min lehká zátěž EM, protažení + 10 min posilování – ruce, nohy, zadek (dřepování), 

Středa – lehký jogging 12,5 km (zatuhlé a namožené nohy), tempo 5:16 min/km EM, bazén Pelhřimov – 20 x 25m (500 m), sauna 3 x 15 min, vířivka, balanční podložka,


Čtvrtek – běh 16,5 km - rozklus 6 km + 6 x 300 m intervaly (volnější) + výklus 6 km EM, masáž od Toma

Pátek – volno do běhu – regenerace, cyklistický trenažér 30 min lehká zátěž EM, sauna 3 x 15 min

 

Sobota – Závod Bujanov 15,4 km – zahřátí 4 km + abeceda + rovinky 3 x 100 m, závod 15,4 km – čas 1:02:03, 1. místo ženy (celkem 15. místo) EM, výklus 2 km, večer- masážní válec

 

Neděle – pozávodní výklus 11 km + indiánský běh 4 km s Ivčou, celkem 15 km EM, masáž od Toma

 

Celkem- běh 90,5 km + plavání 1250 m + cyklistický trenažér 90 min + posilování a cvičení cca 25 min + balanční podložka

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---