Blog
Terka  26. 9. 2016

Deník - 3. týden - Září (TE)

Deník - 3. týden - Září (TE)

V pondělí na mě začala doléhat únava po sobotním půlmaratonu v Havlíčkově Brodě. V sobotu po závodě a v neděli jsem se cítila v pohodě, nohy mě téměř nebolely, byla jsem odpočatá. Až v pondělí ráno jsem poznala, že jsem závod běžela docela naplno a potřebuji ještě odpočinek, než se opět pustím naplno do tréninku. Ráno před prací jsem zašla do bazénu, který jsem si poslední dobou fakt zamilovala. Několik prvních bazénů mi trvalo, než jsem rozhýbala tělo, ale pak už se mi plavalo krásně. Dala jsem si 2000m (80 bazénů) a pak si namasírovala nohy ve vířivce.

V úterý jsme s Tomem měli v plánu intervalový trénink na dráze. Domluvili jsme se, že trénink přizpůsobíme únavě po závodě a nepůjdeme intervaly úplně nadoraz. Rozklusali jsme se, dali si abecedu a zahřívací rovinky a následně stupňované intervaly 5 x 100m, 3 x 200m, 2 x 400m, 2 x 200m, 3 x 100m. Krátké intervaly jsou pro mě nejtěžším tréninkem. Jsou mojí největší slabinou, protože jsem hrozně pomalá na krátkých úsecích. Přestože jsem se musela před každým intervalem přemáhat nasadit aspoň nějakou „rychlost“, celý trénink mě moc bavil. Hlavně díky tomu, že jsme běhali společně s bráchou. Takové tréninky mě opravdu baví! Smile

Ve středu jsem si po úterním intervalovém tréninku mohla dát za odměnu volný regenerační běh 13 km. Nad ničím jsem nepřemýšlela, jen jsem si užívala přírodu a podzimní počasí. Večer jsem zašla za bráchou na vzájemnou masáž.

Ve čtvrtek mě čekal další intervalový trénink s bráchou na dráze. Na tento trénink jsem se těšila víc než na úterní krátké intervaly. Ráno před prací jsem si ještě stihla opět zajet do bazénu. Před odpoledním plánovaným tréninkem jsem si dala jen 50 bazénů (1250m) a 5min vířivky. Odpoledne jsme se s bráchou jako pravidelně zahřáli volným klusem, dali si abecedu a 3 x 100m rovinky. Při rozklusu jsem měla stále pocit dost tuhých lýtek a stehen, ale překvapivě při nasazení rychlejšího tempa tento pocit zmizel. Intervaly 1 x 1000m, 1 x 1200m, 1 x 1600m, 2 x 1000m mi vyhovují daleko víc. Nedávali jsme si všechny úseky úplně naplno, ale cítila jsem sílu v nohách a při předposledním 1000m intervalu jsem ještě měla chuť zrychlit. Vyklusali jsme se cestou zpět domů, celý trénink byl cca 17km.

V pátek jsem si nemohla odpustit ranní bazén. Osvěžujících 80 bazénů a 15 minut vířivky mě nastartovalo a dodalo energii do pátečního pracovního dne. Asi začínám být závislá na ranním plavání, a to jsem fakt hrozný plavec.Smile Odpoledne po práci jsem ještě měla čas na pohodový jogging 8km průměrným tempem 5:22min/km.

Sobota byla v duchu regenerace a odpočinku před nedělním benefičním během, na který jsme se společně s bráchou a tátou chystali.

V neděli jsme ráno cca v 8hod. vyrazili na závod do Svatého Jana nad Malší, kde se konal benefiční běh Svatojánský kopeček dlouhý 9,6 km. Závod byl v přátelském duchu a v příjemném letním počasí. Byl to 1. ročník a přijelo celkem 187 účastníků (ve všech kategoriích a disciplínách). Před závodem jsme se s bráchou rozklusali, dali si abecedu a krátké rovinky (cca 4 km). Závod byl veden převážně terénem, nastoupáno 141m a naklesáno 143 m podle mých hodinek. Obsadila jsem 1. místo v ženách (celkem 6. místo) v čase 41:22. S časem nejsem spokojená, protože jsem od druhého kola tuhla a stále zpomalovala. Doufám, že to bylo jen předešlými intervalovými tréninky a příští závod podám zase o něco lepší výsledek.

Pondělí – regenerace, volno od běhu, ranní bazén- plavání prsa 80 bazénů- 2000 m, 15 min vířivka

Úterý – Trénink s Tomem- zahřátí + abeceda + 2 x 100 m rovinky, stupňované intervaly na dráze- 5 x 100m, 3 x 200m, 2 x 400m, 2 x 200m, 3 x 100m, výklus, celkem 15,2 km - EM

Středa – volný běh 13 km, průměrná rychlost 5:13min/km -EM, masáž s Tomem

Čtvrtek – ranní bazén- plavání prsa 50 bazénů- 1250m, 5min vířivka, Trénink s Tomem- zahřátí + abeceda + 3 x 100 m rovinky, delší intervaly na dráze- 1000m, 1200m, 1600m, 2 x 1000m, výklus, celkem 17 km - EM

Pátek – ranní bazén- plavání prsa 80 bazénů- 2000 m, 15 min vířivka, odpolední regenerační jogging 8 km - EM

Sobota – volno, odpočinek před závodem, masážní válec

Neděle – Závod v Svatý Jan nad Malší, benefiční běh Svatojánský kopeček 9,6 km, zahřátí + abeceda + rovinky + závod 9,6 km stoupání 140m + výklus, celkem 15,5 km - EM, masáž

CELKEM – běh 68,63 km + plavání 5 250 m 

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---