Blog
Terka  23. 8. 2016

Deník - 3. týden - Srpen (TE)

Deník - 3. týden - Srpen (TE)

Po sobotním závodě a nedělním volném dnu jsem v pondělí zvolila 14 km volný běh. Zrovna jsem byla v Českých Budějovicích, a tak pro mě byla příjemná změna trénink s celkovým převýšením 20m.

V úterý jsem měla možnost po práci zajít do bazénu, a tak jsem si pořádně zaplavala, namasírovala nohy a ohřála se v parní komoře.

Ve středu už to chtělo přidat do tréninku nějakou tu rychlost, a proto jsem si na závěr svého běhu dala 1200m v průměrném tempu 3:45min/km. Donutila jsem se dát si ranní trénink před prací, a tak jsem mohla po práci zajít opět do bazénu.

Čtvrteční trénink mi opravdu sedl, měla jsem v plánu volné tempo a zařadit několik kopečků jako přípravu na víkendové soustředění na Zadově (Šumava).

V pátek bylo plánované volno a regenerace, abych jela na soustředění v plné síle. Proto jsem si jen zajela zaplavat do místního rybníku.

Sobota a neděle už byla v duchu tréninků na soustředění s kamarády na Zadově na Šumavě. Celé soustředění byla úžasná zkušenost a moc jsem si ho užila. V sobotu jsme se aklimatizovali a dali si dva lehčí běhy po 8 km a společnou teplou vířivou vanu. V neděli následoval dlouhý běh v okolí Zadova, což znamenalo stoupání kolem 700m. Odpoledne jsme pak strávili masážemi nohou a zad a sledováním vysílání z mužského maratonu v Riu.

PO - volný běh 14 km EM, protažení celého těla

ÚT - bazén- plavání prsa 1500m, vířivka, parní komora

ST - běh 15 km + 1200m tempo EM, + výklus 0,6km, bazén- plavání prsa 1000m, vířivka, parní komora

ČT - volný běh 21,1km + kopečky EM, stoupání 233m

- volno, plavání v rybníce 500m

SO - soustředění Zadov- 2x 8 km volný běh, aklimatizace, EM a EM, vířivka 2x 15 min

NE - soustředění Zadov- dlouhý běh 26,25 km + kopce EM, stoupání 660m, masáže, regenerace

CELKEM - běh 93 km + plavání 3000 m

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

Terka11. 12. 2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---