Blog
Terka  25. 4. 2017

Deník - 3. týden - Duben (`17-TE)

Deník - 3. týden - Duben (`17-TE)

V pondělí jsem ještě byla trochu unavená po sobotním půlmaratonu v Pardubicích, takže jsem vyběhla na volný běh 10,2 km v příjemném tempu kolem 5:00 min/km. Protáhla jsem se a zacvičila si na balanční podložce.

 

V úterý jsem namísto běhu sedla na 40 min na cyklistický trenažér a protočila nohy na konstantní lehkou zátěž. Pak jsem si zaposilovala ruce a zacvičila několik kompenzačních cviků (15 minut).

 

Ve středu jsem byla odpočinutá, a tak jsem vyběhla na delší trénink do kopečků. Dala jsem si 2 x kopec o délce 750 m, celkový trénink o délce 17,3 km. Večer jsme zajeli do bazénu, zaplavala jsem si jen 10 bazénů na uvolnění nohou a zašla do sauny a do vířivky.

 

Ve čtvrtek byl na řadě stupňovaný tempový běh. Byla jsem v Českých Budějovicích, což bylo ideální na 11 km stupňovaný tempový běh podél řeky v průměrném tempu 4:18 min/km. Vyklusala jsem se 3 km a protáhla se. Kubi mě pak suprově namasíroval lýtka a stehna.

 

V pátek jsem byla celý den ve škole, takže na běh nebyl čas. Proto jsem si jen zacvičila několik kompenzačních cviků a protáhla jsem se (31 min). Večer jsem si zašla do sauny na 3 x 15 minut.

 

V sobotu jsme společně s Tomem vyběhli na předzávodní pohodový klus 9,1 km. Odpoledne jsme si dali vzájemnou masáž.

 

V neděli jsme jeli na závod do Hluboké nad Vltavou. Rozklusali jsme se s Tomem, dali si abecedu a několik rovinek (celkem 3,9 km). Závod byl dlouhý 25 km (24,9 km dle mých Garminů). Po závodě jsme se vyklusali jen 1,1 km. Doběhli jsme společně s bráchou v čase 1:40:45, průměrné tempo 4:03 min/km. Umístila jsem se na 1. místě v ženách a zlepšila si loňský čas cca o 3 minuty (více viz. Report ze závodu).

 

Pondělí – volný běh 10,2 km, průměrné tempo 4:57 min/km EM, protažení, balanční podložka


Úterý – cyklistický trenažér 40 min konstantní tempo EM, protažení, posilování- ruce + kompenzační cviky 15 min, balanční podložka

 

Středa – běh 17,3 km – kopce 2 x 750 m kopec EM, protažení, bazén Pelhřimov- plavání prsa 10 x 25 m (250m) + 3 x 15 min sauna, vířivka


Čtvrtek – stupňovaný tempový běh 11 km v ČB + výklus 3 km (celkem 14 km) EM, průměrné tempo 4:18 min/km, protažení, masáž stehna a lýtka

Pátek – odpočinek od běhu, volno, regenerace před závodem, kompenzační cvičení 31 min EM, protažení, posilování ruce, sauna 3 x 15 min

 

Sobota – předzávodní volný klus 9,1 km společně s Tomem EM, protažení, balanční podložka, vzájemná masáž s Tomem, 

 

Neděle – Závod Kolem Hluboké nad Vltavou 25 km EM, zahřátí 3,9 km + abeceda + rovinky, závod 24,9 km + výklus 1,1 km, protažení

 

Celkem- běh 80,6 km + plavání 250 m + cyklistický trenažér 40 min + posilování a kompenzační cviky- cca 85 min + balanční podložka, masáž, sauna, vířivka

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---