Blog
Tomáš  20. 3. 2016

Deník - 3. týden - Březen

Deník - 3. týden - Březen

V pondělí dráha, ale jen lehce, přeci jen tělo nebylo ještě 100% zregenerováno ze sobotního závodu. Jelikož jsem trochu změnil techniku, ozvali se svaly a šlašky, který nebyli úplně zvyklý, takže tenhle týden musím snížit objemy a zvýšit regeneraci "zase", kua už...

 

V úterý jen výklus, středa na dráze, mokro, a docela utavený některý "nový" svaly... Čtvrtek jsem byl 12 hodin v práci na cestách, tak jsem si k tomu dal detox a celý den jsem byl jen na vodě, citronovým čaji apod., super pročištění, jako nový... V pátek jsem piloval techniku na dráze, krásný jarní počasí moc potěšilo, a poslal jsem tam i pár čtyřstovek...

 

V sobotu trochu náročnější delší tempový běh, 15km v tempu kolem 4min na km se slušnýma kopačkami, příprava na 1/2 v Linzi... V neděli jen regeneračně... Příští týden plánuju ještě jeden dlouhý běh před půlmaratonem, nějaký objem ale i rychlost a další týden už jen snižování objemu, zachování intenzity a dopilování před půlmaratonem v Linecu.

 

Pondělí - dopo 11km Dráha - 6x400 + 2x200 s MK 400m GARMIN, odpo regenerační volný běh 8km GARMIN, KRYO, protahovací cviky

 

Úterý - VOLNO, odpo bazén 250m, vířivky, protahovací cviky, elektřina

 

Středa -  Dopo 14km Dráha - 6x800 MK400 GARMIN, odpo rege výklus 10km GARMIN, 500m bazén, sauna + vířivky, protahovací cvičení

 

Čtvrtek - VOLNO, celej den v práci - celej den detox, 24h bez jídla, večer komp. a protahovací cviky

 

Pátek - 10km Dráha - technika, čtyřstovky.. GARMIN, odpo 8km regenerační výklus GARMIN, komp. a protahovací cviky, automasáže

 

Sobota - 22km dopo -> 6km stupňované rozehřátí, 15km tempový běh, 1km cooldown - GARMIN, protahovací cviky a automasáže

 

Neděle - 8km regenerační jogging - GARMIN, protahovací a komp. cvičení, automasáže a elektřina

 

  • Celkem za týden cca 91km
Tomáš18. 2. 2018

Deník - 2. týden Únor (`18)

Můj tréninkový deník za období 5.2.-11.2.2017

Tomáš13. 2. 2018

Deník - 1. týden Únor (`18)

Můj tréninkový deník za období 5.2.-11.2.2017

Tomáš5. 2. 2018

Deník - přelom Leden / Únor (`18)

Můj tréninkový deník za období 29.1.-4.2.2017

Tomáš2. 2. 2018

Kapské město (2018) - #01

Reportáž z první části mého dalšího dobrodružství, opět cestování do Kapského města

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---