Blog
Terka  21. 3. 2017

Deník - 3. týden - Březen (`17-TE)

Deník - 3. týden - Březen (`17-TE)

V pondělí jsem ještě trochu cítila následky sobotního závodu na 10 km v Pečkách, a proto jsem si dala den volna od běhání. Ráno jsem si před prací zašla zaplavat pohodových 30 bazénů (750 m) do bazénu a vyhřát se do parní kabiny. Odpoledne jsem si dala 30 min kardio cvičení, protažení a cvičení na balanční podložce.

 

V úterý jsem si naplánovala trochu delší výběh 20 km ve volném tempu (průměr 4:58min/km) a zapojila jsem 2 x výběh kopce o délce 2 km (celkové převýšení 428 m). V kopcích jsem ještě cítila trochu unavené lýtkové svaly, a tak jsem nic nehrotila a běžela na pohodu. Večer jsme zajeli do bazénu do Pelhřimova. Dala jsem si jenom 12 bazénů (300 m), zašla 3 x do sauny a do vířivky.

 

Ve středu ráno jsem byla konečně objednaná na chirurgii na odstranění zarostlého nehtu na pravém palci na noze. To pro mě znamenalo několik následujících dní bez běhu. Zákrok jsem odkládala snad tři týdny (kvůli závodům), ale teď už to bylo potřeba. Ještě ráno jsem si přivstala a dala si poslední krátký výběh 13 km + 1km tempo 3:40min/km. Pak už jen následovala rychlá sprcha, snídaně a šup pod skalpel. Zbytek dne jsem strávila v posteli s nohou na polštáři a s pravidelným přísunem ibalginů.Smile

 

Ve čtvrtek na tom byla o dost líp. Už jsem nepotřebovala žádné prášky proti bolesti a šla jsem normálně do práce. Odpoledne mi to nedalo a sedla jsem doma na cyklistický trenažer. Nechtěla jsem samozřejmě zatěžovat citlivý palec, a tak jsem si nastavila jen nejlehčí převod a zašlapala si 75 min pro dobrý pocit.Smile

 

V pátek jsem ráno byla na kontrole na chirurgii. Palec byl zhodnocen jako OK, ale s doporučením „v klidu“. Dala jsem si opět trénink na cyklistickém trenažéru, akorát jsem si už troufla trochu víc palec zatížit. Dala si zahřátí 15 min, pak 7 x 5 minut pomalé intervaly v těžkém tempu a 5 minut lehké tempo na vyjetí (celkem 90 min). Protáhla jsem se a zacvičila si několik kompenzačních cviků. Večer jsem zalepila palec voděodolnými náplastmi a zalezla si 3 x na 15 min do sauny.

 

V sobotu jsem si stále ještě netroufala vyběhnout. Ani mě to moc nelákalo, protože počasí bylo fakt hnusný (pršelo celý den). Sedla jsem opět na cyklistický trenažér a dala si 10 min zahřátí, pak 5 x 10 minut dlouhé intervaly v těžké zátěži a vyjetí 10 minut (celkem 95 min). Protáhla jsem se a zacvičila si několik kompenzačních cviků. Odpoledne jsem zašla za bráchou na vzájemnou masáž (paráda když je zase doma).

 

V neděli jsem se odhodlala vyběhnout. Počasí bylo pořád pod psa, ale to mě neodradilo (už jsem byla natěšená na běh jak malá). Běželo se mi parádně, pohodové tempo, krásně jsem promokla, ale s úsměvem na tváři. Celkem jsem si dala 16 km v průměrném tempu 4:36 min/km s 1 km v tempu 3:37 min/km. Protáhla jsem se a přidala několik cviků na posílení plosek nohou.

 

Pondělí – plavání 30 x 25m (750m) bazén JH + parní komora, 30 min kardio cvičení + protažení +balanční podložka, EM


Úterý – volný delší běh 20 km + kopce (převýšení 428 m) EM, plavání 12 x 25m (300 m) bazén Pelhřimov + sauna + vířivka

 

 Středa – běh 13 km + 1 km průměrné tempo 3:40min/km EM, protažení + chirurgie (zarostlý nehet- palec) Frown


Čtvrtek – (zarostlý nehet- palec) – cyklistický trenažér 75 min volné tempo EM, protažení, kompenzační cviky,

Pátek –(zarostlý nehet- palec) – cyklistický trenažér 90 min - zahřátí 15 min + 7 x 5 min pomalé intervaly těžké tempo + 5 min vyjetí EM, protažení, kompenzační cviky, sauna – 3 x 15 min

Sobota –(zarostlý nehet- palec) – cyklistický trenažér 95 min – 10 min zahřátí + 5 x 10 min těžké intervaly pomalé tempo + 10 min vyjetí EM, protažení, kompenzační cviky, masáž nohou od Toma

Neděle – běh 16 km + 1 km tempo 3:37 min/km (celkem průměrné tempo 4:36 min/km) EM, protažení

 

Celkem- běh  49 km + plavání 1050 m + cyklistický trenažér 260 min + kardio 30 min + posilování a cvičení cca 35 min + balanční podložka + sauna

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---