Blog
Tomáš  14. 2. 2016

Deník - 2. týden - Únor

Deník - 2. týden - Únor

Tak si nandáme další týden trochu záhul na eliptickým trenažeru a achilovku umučím na kryo, masážemi, protahováním a elektřinou a když do toho nebudu běhat, věřím že bude ok... Achilovka se zlepšovala rychle, v úterý už jsem jí skoro nerozeznal od druhé, ve středu už vůbec a vypadala 100%, ale to už tu bylo, tak jsem se donutil ještě to protáhnout o 2 dny, a první výběh jít až v pátek.

 

5 dní jsem trochu zašlapal na Eliptikalu, nohy to udrží v kondici, ale plíce tam bohužel člověk nepotrénuje tolik, nedá se tam dostat na tep jako při běhu. V pátek po výběhu asi v poho, v sobotu jsem jel na den na lyžovačku do Rakouska, Nicméně i když je achilovka dobrá, necítím tam tu jistotu, ale po dlouhém debatování s jedním fyzioterapeutem, je možný že to může být ještě úplně něco jiného, například. patní ostruha, která jen při dopadu dráždí achilovku.

Takže momentálně nasazuju nízko objemový vysokofrekvenční trénink a většinu lehkých tréninků zatím nechám na eliptikal. V dalším týdnu směr na rentgen a dál hledat o co jde :/

Pondělí - 100 minut Eliptikal ráno, 0,5km kraul + vířivky, 20min cyklotrenažér odpo, lokální + celo KRYO, komp. a protahovací cviky, elektřina

Úterý - 20 minut cyklotrenažér ráno, 60min Eliptikal odpo, komp. a protahovací cviky, elektřina

Středa -  50 min Eliptikal ráno, 100min Eliptikal odpo, 0,5km bazén kraul Pelhř. + vířivky, lokální kryo achilovka, protahovací cviky, elektřina

Čtvrtek - ráno 20 minut Eliptikal, odpo 20 min cyklotrenažer, Rázovka na achilovku, protahovací a komp. cviky, elektřina

Pátek - 9,5km první trénink - lehce s 300-300-500-500-800-300-300 GARMIN, odpo 5,5km jogging, Lokální a celo KRYO, komp. a protahovací cviky.

Sobota - Celý den lyžování v Rakousku – Hinterstoder, večer protahování, elektřina, automasáže

Neděle - ráno 15min Elliptical rozehřátí potom 8,5km stupňovaný běh + 8x100m GARMIN, odpo 40 min eliptical, protahovací + komp. cviky + elektřina, automasáž...

  • Celkem za týden cca 23km
Tomáš22. 4. 2018

Deník - 3. týden Duben (`18)

Muj tréninkový deník za období 16.5.-22.5.2018

Tomáš18. 4. 2018

RunTour ČB - 2018

Report z RunTour ČB 2018 - Aneb jak jsem poprvé zkusil běžet jako vodič slabozrakému

Tomáš16. 4. 2018

Deník - 2. týden Duben (`18)

Muj tréninkový deník za období 9.5.-15.5.2018

Tomáš9. 4. 2018

Bujanov 15km - 2018

Report ze závodu jihočeského poháru - 15km v Bujanově, 7.4.2018

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---