Blog
Terka  13. 2. 2017

Deník - 2. týden - Únor (`17-TE)

Deník - 2. týden - Únor (`17-TE)

V pondělí a v úterý jsem ještě léčila zánět v palci a raději vynechala běhání. V pondělí jsem si dala 90 min na cyklistickém trenažéru a v úterý 60 min posilování, cvičení, protahování a kompenzačních cviků.

Ve středu už mi palec připadal v lepším stavu, a tak jsem vyběhla na trénink. Dala jsem volný běh s několika kopci a na závěr 1 km v tempu 3:49 min/km. Nevybrala jsem si na svůj trénink zrovna nejvhodnější terén, nechtělo se mi jít po silnici, a tak jsem zaběhla do lesa. To nebyl dobrý nápad, protože v lese byla všude uklouzaná vrstva ledu a můj běh spíš připomínal bruslení. Večer jsme zajeli s tátou do bazénu do Pelhřimova, kde jsem se pořádně prohřála v sauně a zaplavala si 40 bazénů.

Ve čtvrtek jsem opět vyběhla do přírody (nepoučila jsem se z předešlého dne). Náledí bylo opravdu všude, přišlo mi, že jsem celý trénink odbruslila. Dvakrát jsem se natáhla a udělala si poctivé modráky na levém lýtku. Vyběhla jsem 3 mírnější kopečky a po 13 km doběhla pořádně naštvaná (tento trénink neměl s během skoro nic společného).

V pátek jsem měla v plánu kratší (cca 200m) úseky. Chvíli mi trvalo, než jsem našla vhodnou rovnou silnici (bez náledí a silničního provozu), kde by se úseky daly běhat. Nakonec jsem ji našla a dala si 5 x 200 m intervaly (celkem 17 km). Večer jsem pak zašla do sauny u nás v domě (3 x 15 min).

V sobotu jsme večer jeli na běžecký ples do Včelné, ale předtím jsem si ještě dala dopolední trénink. Krátké intervaly z předešlého dne mě moc neunavily, a tak jsem se rozehřála a dala si 3 x 500 m intervaly a vyklusala se zpět domů celkem 15 km (příjemně mě překvapila průměrná rychlost celého tréninku 4:39min/km). Ještě než jsme vyrazili na ples, stihli jsme si s bráchou dát příjemnou masáž a popovídat po dlouhé době, co jsme se neviděli.

V neděli po plese mi ráno nebylo úplně nejlíp, mírná kocovina, potřebovala jsem doplnit tekutiny (vodu) a proběhnout se na čerstvém vzduchu. Doběhla jsem pod Vlasenici (místní vesničku 4 km vzdálenou), dala si 2 x dlouhý kopec celou vesnicí (cca 2 km) a doběhla zpět domů (celkem 18 km v průměrném tempu 4:46min/km). A kocovina byla rázem pryč. Smile


Pondělí – zánět v palci na noze = pauza od běhání, cyklistický trenažér (70 min) EM, protažení, posilování ruce, 


Úterý - zánět v palci na noze = pauza od běhání, cvičení + protahování + balanční podložka- celkem 60 min

Středa – volný běh 15 km + několik kopců + 1 km v tempu 3:49 min/km EM, protažení, posilování rukou, balanční podložka, plavání prsa – bazén Pelhřimov 40 x 25 m (1000 m), sauna, vířivka,



Čtvrtek – běh 13 km (náledí) + 3 menší kopce EM, protažení, balanční podložka, 

Pátek – běh 17 km – zahřátí + 5 x 200 m intervaly + výklus EM, protažení, posilování rukou, sauna, 

Sobota – běh 15 km - zahřátí + 3 x 500 m intervaly + výklus EM, protažení, posilování rukou, balanční podložka, masáž od Toma, 



Neděle – běh 18 km – 2 x dlouhý kopec (cca 2 km) EM, protažení, balanční podložka, 

Celkem- běh 78,5 km + plavání 1000 m + cyklistický trenažér 90 min + posilování (ruce, nohy, zadek)- celkem 75 cca min + balanční podložka

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---