Blog
Terka  18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Druhý prosincový týden u mě proběhl v poklidu, přípravy na cestu, práce, přípravy na poslední závod KleKluLi. Do toho regenerace v sauně, parní komoře, plavání nebo masáž.

 

Trochu jsem se během týden trápila s rýmou, ale naštěstí se neproměnila v žádnou zákeřnou nemoc, který by mě skolila.

 

Na trochu delší běh 15 km jsem tento týden vyběhla v sobotu společně s Tomem v pohodovém konverzačním tempu 4:53 min/km.

 

Ve čtvrtek a v neděli jsem trochu potrénovala kopce.

 

Pondělí – ranní bazén – plavání 16 x 25 m (400 m), vířivka, parní komora, odpoledne – eliptický trenažér 30 min lehká zátěž EM, kompenzační cvičení a posilování 28 min, protahování, balanční podložka

 

Úterý – ranní kardio běh 5 km, odpoledne – eliptický trenažér 60 min lehká zátěž EMprotažení, balanční podložka

 

Středa – ranní krátký běh 7 km, průměrné tempo 4:45 min/km EM, odpolední bazén – plavání 16 x 25 m (400 m), vířivka, parní komora

 

Čtvrtek – ranní kardio běh 5 km, balanční podložka, odpolední krátký trénink kopce 5 km – 2 x 2 km okruh + výklus, průměrné tempo 4:33 min/km EM

 

 

Pátek – pohodový regenerační běh 6 km EM, regenerace, masáž s Kubim

 

Sobota – dopolední volný delší běh s Tomem 15 km EMprotažení, balanční podložka, regenerace v saunovém světě JH – infra sauna, bylinková sauna

Neděle – trénink kopce 10 km – zahřátí, 4 x kopec 390 m stupňované tempo, průměrné tempo 4:33 min/km EM, výklus, masáž s Kubim

 

Celkem – běh 53 km + plavání 800 m + 90 min eliptický trenažér + 45 min protahování, posilování, balanční podložka, bylinková a infra sauna, vířivka, parní komora, masáž s Kubim

 
Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka11. 12. 2017

Deník - 1. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 4.12.-10.12.2017

Terka8. 12. 2017

Deník - přelom Listopad / Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 27.11.-3.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---