Blog
Tomáš  17. 4. 2016

Deník - 2. týden - Duben

Deník - 2. týden - Duben

Od tohoto týdne tu provedu jednu maličkou změnu a to, že nebudu dávat odkazy na tréninky na garmin ale na endomondo - dále už jen EM. Kdo nemá garmin, tak se na tréninky pravděpodobně nemohl podívat, na ednomondu to jde i když člověk není registrovaný.

 

Jak jsem v tréninkách minulý týden psal, po závodě v Bujanově opět malá únava a tělo nechtělo jít nadoraz. Tak jsem od tohoto pondělí vyřadil před tréninkový drink - tzn. i drink, který si dávám před závody, ale ještě ve větším množství, no a vcelku změna :D... Byl to můj výmysl posledních pár měsíců, kdy jsem si nechal namíchat před tréninkový drink aminokyselin, který měli zlepšit trénink, hlavně regeneraci a zabraňovat přetrénování... No jednu věc to dělalo každopádně - a to zabraňovalo přetrénování. Avšak asi tím způsobem, že tělo blokovalo k pořádnému výkonu nebo mu zabraňovalo okysličování, co já vím, prostě to brzdilo a já na to přišel až po 4 měsících, kdy už mě fakt sr*lo, že jsem nějaký pomalej a tepy v závodě nejdou nahoru.

 

Takže v pondělí jsem si to hned odzkoušel a dal si pořádný kopečky, 10xM kopec - označení pro můj středně dlouhý a středně prudký kopec a 5x menší ale velice prudký kopec - S. Trénink se nedal srovnat s tréninky minulé měsíce, najednou mi narostla 3 plíce a spadlo mi tak 10kg z nohou. Po kopcích jsem přidal ještě 1km tempo za 3:20 a stovky...V úterý jsem to šel volně a dal si pořádný oraz a ve středu další perfektní trénink na dráze. Prvních deset 400 s meziklusem 200-400m po 1:14 - 1:17 (tzn. asi 3:05 - 3:12), pak ještě čtyři volněji po 1:20-1:22... Skvělý trénink... Ve čtvrtek jen volný klusy,.. V pátek celý den v autě v práci, pak jsem stihl bazén regeneračku...

 

Sobota už jen dolaďovací klus... A v Neděli závod v Hluboké na 25km, ale co se nestalo ? :D Běželo se mi opět nah*vno, nízký tep, bez únavy a vyšťavení, tak už nevím čím to je, asi nějaká závodní krize :)... 

 

Pondělí - 13km - kopce - 10xM + 5xS + 1km tempo 3:20 a 3x100 EM, 8km odpo klus EM, KRYO, kompenzační a protahovací cviky, automasáže

 

Úterý - dopo 8km regenerační běh EM, fyzioterapeutka - masáže, odpo bazén 500m, vířivky, pára, protahovací cviky

 

Středa -  dopo DRÁHA 16km - 14x400 EM, odpo 8km jogging EM, pak ještě bazén 500m, sauna a vířivky, komp. a protahovací cvičení

 

Čtvrtek - dopo klus 10km + 3x200 EM, odpo klus 5km v minimuskách EM, komp. a protahovací cviky, automasáže

 

Pátek - VOLNO (v práci), odpo vířivky a pára, protahovací cvičení, automasáže, elektřina

 

Sobota - odpo 7km doladění EM, protahování, lehké automasáže,

 

Neděle - Závod Hluboká 25km + 5km rozehřátí a vyklusání - EM... Večer protahování...

 

  • Celkem za týden cca 105km
Tomáš21. 1. 2018

Deník - 3. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 15.1.-21.1.2017

Tomáš15. 1. 2018

Deník - 2. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 8.1.-14.1.2017

Tomáš8. 1. 2018

Deník - 1. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 1.1.-7.1.2017

Tomáš1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---