Blog
Terka  17. 4. 2017

Deník - 2. týden - Duben (`17-TE)

Deník - 2. týden - Duben (`17-TE)

Tento týden byl pro mě bohužel téměř bez běhu, protože po sobotním „tréninkovém“ závodě Run Tour 10 km v Českých Budějovicích se mi opět vrátil zánět do palce na pravém chodidle tentokrát však na druhé straně. Plánovaný závod Pardubický vinařský půlmaraton následující sobotu 15. 4. 2017 jsem chtěla moooc běžet, a tak jsem si návštěvu chirurgie domluvila až na úterý 18. 4. 2017. Do té doby jsem využila všech možných způsobů, kterými bylo možné zklidnit zánět v palci. Běhání tomu rozhodně moc nepomáhalo, a tak jsem namísto toho přesedlala na kolo a cyklistický trenažér. Byl to jediný způsob, kterým se do sobotního závodu aspoň trochu udržovat v pohybu a nenechat nohy úplně zatuhnout.

 

V pondělí bylo pěkné počasí, a tak jsem po práci vytáhla kolo a vyrazila se projet do přírody. Dala jsem si projížďku o délce 32 km po okolních vesnicích.

 

V úterý se udělalo o dost hnusnější počasí, a proto jsem nasedla na cyklistický trenažér. Nohy už byly po sobotě dostatečně odpočaté, a tak jsem přidala trochu těžší zátěže a dala si 5 x 5 min a 1 x 10 min s těžší zátěží ve stoje (celkem 90 min).

 

Do středy se mi podařilo zánět v palci zklidnit. Měla jsem chuť vyběhnout a vyzkoušet, jak moc velký vliv bude mít běh na podráždění palce. Dala jsem si volným tempem 12,5 km a na závěr trochu rychlejší 1 km v tempu 3:54 min/km. Večer jsme zajeli do bazénu, zašla jsem do sauny a do vířivky a chvíli si zaplavala 22 x 25 m (550m).

 

Ve čtvrtek jsem se raději opět vrátila k cyklistickému trenažéru. Zánět se úplně nezhoršil, ale běh mu moc neprospíval. Blížil se sobotní půlmaraton, proto jsem si dala jen 60 min s lehkou zátěží. Odpoledne jsme společně s Tomem zašli do sauny (3 x 15 min).

 

V pátek už byla na řadě regenerace. Jen na chvíli jsem nasedla na trenažér protáhnout nohy (30 min) a zajela jsem si skočit do lomu (trocha otužování). Odpoledne jsem zašla za Tomem na vzájemnou masáž a jinak se věnovala věcem do školy.

 

V sobotu jsme vyrazili na závod 21,1 km do Pardubic (více viz. Report Pardubický vinařský půlmaraton). Rozklus jsme si dali společně s bráchou 3,7 km, pak abecedu a několik krátkých rovinek. Závod jsem doběhla v čase 1:23:36 a skončila jak 12. žena celkem (včetně Keňanek). Závod pro mě byl těžký, musela jsem hodně zabojovat. Po doběhnutí jsme se vyklusali 1 km (celkem 26 km).

 

V neděli jsem měla v plánu regeneraci a odpočinek. Pardubický půlmaraton pro mě byl dřina a moje nohy si jasně říkaly o odpočinek. Vyklusala jsem se 8 km pohodovým tempem.

 

Pondělí – kolo – projížďka 32 km (doba 90 min) EM, volné tempo, protažení


Úterý – cyklistický trenažér 90 min – 15 min zahřátí + 5 x 5 min + 1 x 10 min těžká zátěž + 15 min vyjetí (celkem 90 min) EM, protažení, posilování- ruce, balanční podložka

 

Středa – volný běh 12,5 km + 1 km tempo 3:54 min/km EM, protažení, bazén Pelhřimov- plavání prsa 22 x 25 m (550m) + 3 x 15 min sauna, vířivka


Čtvrtek – cyklistický trenažér 60 min volné tempo EM, protažení, posilování- ruce a kompenzační cviky, sauna 3 x 15 min

Pátek – regenerace před závodem, cyklistický trenažér 30 min volné tempo EM, masáž od Toma, otužování – lom

 

Sobota – Závod Pardubický vinařský půlmaraton – zahřátí 3,7 km + 21,1 km závod v čase 1:23:36 (průměrné tempo 3:55 min/km) EM + výklus 1,1 km (celkem 26 km)

 

Neděle – volný klus 8 km EM, regenerace po závodě

 

Celkem- běh 47 km + plavání 550 m + jízda na kole 32 km + cyklistický trenažér 180 min + posilování a kompenzační cviky- cca 20 min + balanční podložka, masáž, sauna, vířivka, otužování

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---