Blog
Tomáš  12. 6. 2016

Deník - 2. týden - Červen

Deník - 2. týden - Červen

Po půlmaratonu v ČB opět nebyla noha úplně stoprocentní, ale tak nějak po testování cítím, že kratší běhy, výklusy zas tak nevadí a noha se nechce dát úplně do kupy ani, když úplně vynechám běh, takže volím variantu, že přes to zkusím trochu běhat a nachytat trochu formy zpět.

Příští týden ve čtvrtek mám ještě domluvenou prohlídku u jednoho fyzioterapeuta, který nahrává plosky noh při běhu naboso a má docela zkušenosti s běžci, tak uvidíme jestli něco poradí, třeba mi zjistí že mám zborcenou klenbu... V týdnu snaha o nějaký ten trénink + trochu eliptikalu a plavání, v sobotu závod na 5km, první kilák tempo šlo, šlo to lehce, pak už to ale jen tuhlo, moje tělo prostě potřebuje v tréninku objemy, jinak je líný i v závodě...

V neděli pak výlet na lom do Horní Cerekve na kole tam a zpět a po přijetí výklus... Dva týdny do půlmaratonu v JH, před ním jen závod pro srandu v Holubově bez hodinek - běžec si určí čas na který se snaží bez hodinek běžet, vyhrává kdo se trefí nejpřesněji :)...

Pondělí -  8km klus EM, 60min eliptikal, rázovka, protahovací a komp. cvičení, automasáže

Úterý - 8km ráno volný běh EM, 300m + 1000m plavání EM - dopo i odpo bazén - vířivky,
pára + plavání, elektřina, protahovací cvičení

Středa -  11km - 3x1km - EM, rázovka, 45min eliptikal, lokální i celo kryo, komp. a protahovací cvičení, automasáže

Čtvrtek - Volno - práce, kruhový trénink lehce, protahovací cvičení, elektřina,

Pátek - dopo 8km - klus + rovinky - EM, lokální + celo kryo, protahovací cviky

Sobota - Závod  Rudolfov 5km EM+ 4,5km rozehřátí, 10km večer vyjetí noh na kole (test staré silničky), protahovací cviky, automasáže

Neděle - 44km na kole (22 a 22 na lom a zpět) EM, 6km jogging EM, kompenzační a protahovací cvičení, automasáže

  • Celkem za týden 50km běh + 105minut eliptikal + 54km kolo silnička + 1,3km plavání
                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---