Blog
Tomáš  13. 3. 2016

Deník - 2. týden - Březen

Deník - 2. týden - Březen

Tak po návratu z hor jsem tam dal v pondělí a ve středu dráhu, ale oba dny se běželo dost divně, časy byli pomalý, ale přitom jsem se necítil unaveně a nic nebolelo, ale tepy vůbec nešli nahoru. Buď špatná aklimatizace nebo prostě jen únava z trochu více aktivity ve vysokohorském prostředí nebo to bylo z toho "žrádla" co jsem tam za ty 4 dny spapal, hehe...

 

No tak jsem tomu dal ve čtvrtek a pátek klasický předzávodní odpočinek a v sobotu už to bylo ok. Nicméně závod se mi moc nepovedl, s časem nejsem vůbec spokojen, i když to byl vlastně osobák o víc než půl minuty, nojo, ale na to se nikdo neptá... Čekal jsem alespoň 35:45, ale start jsem nějak přepálil a oproti winter runu v Praze už jsem na konci neměl vůbec sílu přidat a prostě mi to nesedlo... Nevadí, v dubnu bude mnoho závodů na zlepšení chuti a hned za 3 týdny si dáme 1/2 v Linzi :)... 

Nicméně velmi důležitý "kravinka", který jsem si všiml při závodě... Když jsem se před necelými dvěma roky zažral do knížek od Scotta Jureka atd., a začal více trénovat a či vlastně začal běhat, strašně jsem se furt snažil přeučit a mít dokonalou techniku běhu, hlavně "přes špičku", všude študoval tu techniku a nějakou si vytvořil, teď už dávno vím, že to nebyla úplně nejšťastnější věc, ale všechno špatný pro něco dobrý.

 

Myslím, že techniku mám vcelku dobrou, která mi dovolí běhat slušný objemy a je efektivní až na detail, který z té techniky pravděpodobně udělal docela neefektivní styl. Někde před půlkou závodu jsem běžel těsně za jedním závodníkem a oba jsme šli stále tempo pod hranicí udržitelného maxima, rozestup jsme drželi furt stejný. Tak jsem jen tak na chvilku změnil jeden prvek v běhu a to takový detail u došlapu, který jsem kdysi "předělal", když jsem se furt snažil běhat "přes špičky". No a najednou jsem ze stejným úsilím byl za pár metrů před závodníkem a už jsem mu jen pomalu mizel... prostě lol :D ...

 

Tak si to teď v týdnu musím párkrát ověřit na dráze, vypilovat, musí si zvyknout trošičku jiný svaly u kotníků, páč je tam trochu jiný došlap, a třeba z toho budou lepší časy a další pokrok, nu zajímavý :D :)...V neděli jsem si dal hned "novým" stylem regenerační výklus, ale mám pocit, že zrovna Garmin trochu lagnul a načetl možná o 100-200m víc, takže tempo trochu klame, ale hodilo to 4:46, což je na regenerační výklus po závodě tempo, který bych se "starým stylem" neměl.

 

Pondělí - dopo 15km Dráha - 7x800 + 1x400 s MK 400m GARMIN, odpo regenerační volný běh 8km GARMIN, KRYO, komp. a protahovací cviky, elektřina, automasáže

 

Úterý - Ráno reg. volný běh 8km GARMIN, odpo bazén 250m, výřivky a pára, protahovací cviky, elektřina

 

Středa -  Dopo 13km Dráha - 7x400 + 4x200 GARMIN, odpo rege výklus 10km GARMIN, Celo KRYO, protahovací a komp. Cvičení

 

Čtvrtek - VOLNO, 100m rege bazén, vířivky + pára, protahování

 

Pátek - 6km doladění - klus + 3x200 - GARMIN, celo Kryo, protahování

 

Sobota - závod na 10km - Pečky - GARMIN, + 7km (5km rozehřátí, 2km výklus po závodě), večer protahování

 

Neděle - Dopoledne regenerační výklus 8km GARMIN, protahovací a kompenzační cviky, elektřina, automasáže

 

  • Celkem za týden cca 87km
Tomáš15. 1. 2018

Deník - 2. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 8.1.-14.1.2017

Tomáš8. 1. 2018

Deník - 1. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 1.1.-7.1.2017

Tomáš1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Tomáš25. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---