Blog
Terka  14. 3. 2017

Deník - 2. týden - Březen (`17-TE)

Deník - 2. týden - Březen (`17-TE)

V pondělí a v úterý jsem trávila na lyžařské dovolené v Itálii (více viz. Report Lyžování- Alpy, Schnalstal Senales). Užívala jsem si lyže naplno a běžecké tréninky jsem vypustila. Odpoledne po lyžovačce jsem vždy zašla do finské sauny a v úterý jsem si i chvilku zaplavala v malém bazénku hotelového Spa. Samozřejmě jsem sebou měla svojí balanční podložku, na níž jsem poctivě cvičila i na dovolené.

 

Ve středu nás čekala cesta domů, a proto jsem si ráno přivstala a dala si před 8 hodinami sezení v autě pěkný trénink.  Vyběhla jsem z hotelu směrem k lyžařskému středisku (cca 6 km neustálého stoupání). Při zpáteční cestě jsem si na mírné rovince ještě přidala 1,5 km v tempu 3:50 min/km. Vyklusala jsem se a uzavřela celý trénink na 13 km vzdálenosti. V nadmořské výšce kolem 1700-1800 m to byl pěkný trénink (nastoupáno 450 m na 11 km).

 

Ve čtvrtek jsem si dala jen volný pohodový běh 13 km dlouhý s pěti krátkými tempy (5 x 100 m) a soustředila se na regeneraci před sobotním závodem v Pečkách.

 

V pátek jsem raději úplně vypustila běh, protože jsem měla ještě dost těžké nohy po středečním vysokohorském tréninku. Namísto běhu jsem si zašla do finské sauny a hodila si nohy nahoru. Smile

 

V sobotu jsme vyrazili na plánovaný závod do Peček u Prahy – 10 km závod. Nestihla jsem se před závodem moc rozběhat (cca jen 2 km). Rychle jsem si dala společně s bráchou abecedu a několik rovinek v tempu. Závod proběhl super, byly dobré podmínky (moc nefoukalo) – více viz. Report ze Závodu Pečky 10 km. Doběhla jsem v čase 38:04 a vytvořila si nový osobní rekord na 10 km. Umístila jsem se na 6. místě v kategorii a celkově na 115. místě. Po závodě jsme se společně s bráchou vyklusali 2 km.

 

V neděli jsem si dala volný příjemný běh 14 km. Nohy jsem necítila moc unavené, ale zvolila jsem záměrně hodně volné tempo 5:17 min/km (kvůli regeneraci). Večer jsem si zacvičila na balanční podložce.

 

Pondělí – Dovolená Itálie- lyžování EM, 3 x 15 min finská sauna, balanční podložka, 


Úterý – Dovolená Itálie- lyžování EM, 3 x 15 min finská sauna, bazén – plavání prsa 10 x 5 m (50 m), balanční podložka

 

 Středa – Dovolená Itálie- ranní výběh 13 km – kopce, nastoupáno 450 m + 1 500 m interval průměrné tempo 3:50 min/km EM, cesta domů autem (8 hodin),


Čtvrtek – volný regenerační běh 13 km EM, protažení + balanční podložka, posilování ruce, 

Pátek – volno od běhu, regenerace před závodem, 3 x 15 min finská sauna

 

Sobota – Závod Pečky 10 km průměrné tempo 3:46 min/km EM, rozklus + abeceda + rovinky (2,5 km) + závod 10 km + výklus 2 km, protažení, balanční podložka,

 

Neděle – volný běh 14 km EM, regenerace po závodě – průměrné tempo 5:17 min/km, balanční podložka,

 

Celkem- běh 55 km + plavání 50 m + lyžování cca 40 km + posilování a cvičení cca 15 min + balanční podložka + sauna

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---