Blog
Terka  15. 9. 2016

Deník - 1. týden - Září (TE)

Deník - 1. týden - Září (TE)

V pondělí jsem měla po předešlém tréninkovém týdnu (a hlavně po nedělním tempovém běhu) pořádně utahané nohy. Odpolední masáž lýtek od bráchy sice trochu pomohla, ale chtělo to delší regeneraci. Zašla jsem si zaplavat do bazénu pohodových 1250m (50 bazénů), uvolnila se v páře a namasírovala nohy ve vířivce.

V úterý jsem měla v plánu po práci delší odpolední běh (cca 20-22km) pomalejším tempem (poslední delší běh před půlmaratonem v Havlíčkově Brodě). Po práci jsem měla ještě několik povinností k zařizování, a tak jsem se k tréninku dostala až dost dlouho a nakonec jsem běžela jenom 16 km v terénu s několika kopci.

Ve středu jsem byla v Českých Budějovicích na zápisu do druhého ročníku a zůstávala jsem na bytě u Kubiho (přítele) do čtvrtka. Celkem mě bolely nohy, ale nechtěla jsem úplně trénink vypustit. Dala jsem si necelých 9 km regeneračního joggingu podél Vltavy směrem na Hlubokou a zpět.

Ve čtvrtek jsme zajeli společně s bráchou a tátou na malý večerní závod v Nové Včelnici. Jednalo se o večerní běh terénem, 2 okruhy, které měly dohromady 4,2 km (dle mých hodinek). Závod jsem v kategorii žen vyhrála, ale čas stál za starou bačkoru. Závod jsem si zaběhla spíš v tréninkovém tempu 4:09 min/km.

V pátek jsem si ráno před prací zajela zaplavat do bazénu. Úplně prázdný bazén v 6 ráno, co víc si přát. Na pohodu jsem si dala 60 bazénů a 5 min vířivky. Odpoledne jsem měla ještě dost sil na normální trénink. Proběhla jsem se v okolí Kamenice, ve střídavém tempu jsem zapojila i několik kopečků. Po krátkém závodě z předešlého dne jsem byla příjemně rozehřátá a běželo se mi celkem dobře. Nakonec z celého tréninku bylo 17km v průměrném tempu 4:48min/km a cca 200m stoupání.

V sobotu ráno jsme vyrazili na dovolenou do Chorvatska. Cesta autem zabrala 11 hodin. Po příjezdu nebyl čas ani pomyšlení na trénink, a tak sobota byla regeneračním dnem, když nepočítám přesezený zadek a ztuhlé nohy z dlouhé cesty autem.

V neděli ráno jsme si s bráchou trochu přivstali a ještě před snídaní a plánovaným potápěním, jsme vyrazili na kratší intervalový trénink. Na pobřeží jsme si našli cca půlkilometrový rovnější úsek, kde jsme se nejdřív rozehřáli a dali si rychlou abecedu. Pak následovali intervaly 100m, 200m a 500m, vždy ve dvou sériích. Na závěr jsme si ještě jednou dali naplno 500m a 3x100m volněji. Po předešlém dni, který jsme celý proseděli v autě, byl tento trénink osvěžující protažení a rozhýbání celého těla. Musím uznat, že ranní tréninky (před snídaní) mají něco do sebe…

Pondělí – regenerace, bazén- plavání prsa 1250m, vířivka, parní komora

Úterý – běh volné tempo 16km + menší kopce EM

Středa – regenerační jogging 8,7km EM

Čtvrtek – zahřátí + abeceda + rovinky, Závod 4,2km Nová Včelnice, 1. místo ženy, čas 17:29 (nic moc) - EM

Pátek – bazén- plavání prsa 1500m, vířivka, běh 17km + kopečky - EM, kryo komora 3min

Sobota – volno a „regenerace“, cesta na dovolenou (Chorvatsko Krk)

Neděle – Chorvatsko Krk- ranní intervalový běh s bráchou, zahřátí + rovinky 2 série 100m, 200m a 500m a 3x100m, výklus, celkem 7,8 km - EM

CELKEM – běh 58,3 km + plavání 2750 m 

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---