Blog
Tomáš  7. 2. 2016

Deník - 1. týden - Únor

Deník - 1. týden - Únor

Nový týden po návratu z lázní z Maďarska byl fajn. V pondělí jsem byl vážně odpočatý, pěkně zregenerovaný a achilovku jsem ani zdaleka necítil konečně. Tak jsem si tam dal hned trénink na dráze a výklus jako druhou fázi... No a co se zase ozvalo? Znovu achilovka, zase začala bolet.

 

Tak to vypadá, že bohužel ač všichni říkali, že je zdravá a i já jí tak cítil, asi už jsem si jí přivodil lehce chronickou a ráda se bolest bude vracet, pokud to nepřeléčím úplně. Ale trénovat se mi fakt nechce přestat, takže vymýšlím jak jí dokonale přeléčit v nějakém tréninku. Uvidíme.

 

Po sobotním závodu je achilovka trochu víc tuhá, ale jenom lehce, dobře jsem jí zatejpoval a snad jí moc neublížil. Ale vážně se nechci dostat do stavu, který má hodně běžců, že trpí rok i víc chronickou achilovkou. Takže konec, dnes přestávám běhat dokud nebude 1000% zdravá, snad není pozdě :).

 

Ale určitě vymyslím nějaká slušný trénink i bez běhu, elliptical tomu nevadí... Patrik mi dal pořádnou domácí konopnou mast, tak tu ještě přidáme a trochu achilovku zhulíme! :D... Tak si nandáme další týden trochu záhul na eliptickym trenažeru a achilovku umučím na kryo, masážemi, protahováním a elektřinou a když do toho nebudu běhat, věřím že bude ok.

Pondělí - 12km dráha -> rozehřátí -> 8x400 s MK 200-300m -> výklus GARMIN (mokro, déšť, louže), odpo 5km jogging, komp. a protahovací cviky, elektřina

Úterý - 17km volný běh terén GARMIN, 30 min Eliptical odpo, komp. a protahovací cviky, elektřina

Středa -  6,5km běh - 12x30-20-10 + 7x40-20sec GARMIN, 30 + 30minut Eliptical, 0,7km bazén kraul Pelhř. + vířivky, lokální kryo achilovka, protahovací a komp. cviky, krátké automasáže 

Čtvrtek - VOLNO, ráno 30 minut cyklo trenažer, odpo JH 0,2km bazén kraul regeneračně, pára + vířivka, protahovací cviky, elektřina

Pátek - 5km lehce klus s 3x200 tempem GARMIN, jinak regeneračka, Lokální a celo KRYO, protahování, lehce automasáže

Sobota - Závod Winter run ČB - 8km - GARMIN, +5km rozehřátí a 1km výklus... večer protahování, elektřina, automasáže

Neděle - ráno 50min Elliptical, odpo 50 min elliptical, protahovací + komp. cviky + elektřina, automasáž

  • Celkem za týden cca 60km
Tomáš21. 1. 2018

Deník - 3. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 15.1.-21.1.2017

Tomáš15. 1. 2018

Deník - 2. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 8.1.-14.1.2017

Tomáš8. 1. 2018

Deník - 1. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 1.1.-7.1.2017

Tomáš1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---