Blog
Tomáš  8. 8. 2016

Deník - 1. týden - Srpen

Deník - 1. týden - Srpen

Po nedělním závodě jsem v pondělí dal chodidlu oraz. Nepatrně jsem ho cítil, ale naštěstí vážně jen hodně nepatrně. I tak jsem se vydal k ortopedovi do Jihlavy, kam jsem byl poslán z neurologie, kde jsem byl minulý týden. Ortoped znovu prozkoumal snímky z RTG, ještě se podíval přes ultrazvuk, nic nenašel a výsledná diagnóza byla klasicky - přetížená šlacha na vnější straně chodidla, klid! Laughing...

To jsem nečekal, haha... Ale aspoň jedna možná užitečná rada, na tuto šlachu mi doporučil kromě rázovky i laser. Prej je na to nejlepší, mno tak ho zkusím. V týdnu jsem byl pár tréninků, chodidlo jsem úplně přestal cítit a po nedělním závodě, který už jsem šel dokonce v závodních botách s menším tlumením jsem chodidlo téměř necítil, ještě o něco méně než po Sv. Anně. To znamená, že na chodidlo musím s objemem pomalu, ale pravděpodobně když ho nepřetížím, mělo už by se úplně zotavit a získat zase skvělou pružnost. Doufám, že zas brzy vydrží 500+km měsíčně Laughing

V týdnu jsem tedy jen trochu klusal, dal si nějaký eliptikal, kolo, cvičení, 2x jsem dal laser a 2x rázovku, což hodně pomohlo pro rychlejší zotavování šlachy na chodidle. Ve čtvrtek jsme ještě s Terkou vyrazili na společný trénink s Davidem Vašem do ČB, kde jsem dělal na tréninku kameramana a sestříhal jsem taktéž video, které najdete ve videoblogu.

Další týden začnu opět pomalejšími běhy, dám si nějakou rázovku a lasery a věřím, že po sobotním závodě v Boršově už poprvé neucítím ani náznak oslabené šlachy na chodidle. A pomalu se vrátím do formy, která je nyní v běhu úplně příšerná Laughing ...Asi jsem to přehnal na eliptikalu a kole s udržováním formy, nabral moc svalů na nohách, které mi teď v běhu "tuhnou". 

Pondělí - 70 min eliptikal (5x1 min intervaly), protahovací cvičení, laser chodidla, lehké kompenzační cvičení, masáž od Terky

Úterý - dopo 60 min eliptikal, rázovka, odpo 6km běh klus - EM, protahovací cvičení


Středa -  dopo 10km výklus EM, laser chodidla, odpo eliptikal 70min, protahovací a kompenzační cvičení

Čtvrtek - dopo 20km "horák" volně EM, rázovka, odpo společný výběh - rozběháme ČB - 3,5km (natáčení na kamerku, moc jsem neběhal :D)

Pátek - volno - v práci... Protahovací cvičení, automasáže

Sobota - závod Zlatá stezka 15km EM + 3,5km rozehřátí, protahovací cvičení, automasáže

Neděle - dopo silnička 15km lehce EM, odpo 30min elliptical, protahovací a kompenzační cvičení

  • Celkem za týden 38km běh + 35km silnička + 230min eliptikal
  • Celkem za týden cca 9hodin aktivit
Tomáš15. 1. 2018

Deník - 2. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 8.1.-14.1.2017

Tomáš8. 1. 2018

Deník - 1. týden Leden (`18)

Můj tréninkový deník za období 1.1.-7.1.2017

Tomáš1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Tomáš25. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---

 

--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---