Blog
Terka  9. 3. 2017

Deník - 1. týden - Březen (`17-TE)

Deník - 1. týden - Březen (`17-TE)

 Vpondělí se mi po sobotním půlmaratonu opět vrátil zánět do palce na noze, takže běhání jsem okamžitě vyloučila. Zacvičila jsem si jen 60 minut kardio, posilovací cviky, protáhla se a zacvičila si na balanční podložce. Pokračovala jsem v zaběhlé léčbě zánětu palce a naplánovala si na úterní ráno návštěvu chirurgie tentokrát přímo v Kamenici nad Lipou.

V úterý ráno jsem zašla na chirurgii, kde mi bylo sděleno, že se jedná o zarostlý nehet. Je nutné naříznout kůži a zastřihnout nehet. To mě nejméně na týden odřízne od běhání. Jenomže mě od soboty čekala dovolená na horách a lyžování, proto jsme zákrok odložili až po návratu z lyžování. Odpoledne po práci jsem si zajezdila na cyklistickém trenažéru 90 minut, na kterém mi zarostlý nehet nepřekážel.

Ve středu jsem si ráno před prací dala 35 minut posilovacích cviků, protažení a balanční podložku. Po práci jsem zašla do bazénu v Jindřichově Hradci, zaplavala jsem si 30 bazénů (750 m) a zašla dvakrát do parní kabiny. Večer jsem si ještě dala 30 min kardio.

Ve čtvrtek už jsem na tom byla s oteklým palcem o dost líp, protože jsem se o něj pečlivě starala a pokusila si nehet zastřihnout co nejvíce sama. Ráno jsem si dala před prací opět posilovačku na zadek a na nohy 37 minut. Po práci jsem nazula běžecké boty a vyběhla. Přestože jsem trochu cítila bolest v palci, běželo se mi celkem příjemně. Dala jsem si 17 km kopců ve volném tempu a celkově jsem nastoupala cca 360 m.

V pátek jsem raději nechtěla pokoušet štěstí a nechala jsem palec relativně v klidu. Dala jsem si trénink na cyklistickém trenažéru, ale nešetřila jsem se a dala si 9 x 5 min v zátěži (ve stoje ze sedla) celkem 90 minut. Večer jsem zašla do sauny na 3 x 15 minut.

V sobotu jsme odjížděli lyžovat na dovolenou do Itálie (od soboty do středy). Ještě před odjezdem jsem stihla ranní běh 16 km pohodovým tempem a na závěr 1000m v tempu 3:40 min/km. Následovala rychlá sprcha, snídaně, dobalit poslední věci a hurá do Itálie.

V neděli jsem si trochu přivstala a dala si ranní běh 11 km směrem k lyžařskému středisku (pořád do kopce). Na vzdálenosti 10 km se mi podařilo nastoupat cca 390 m, při zpáteční cestě jsem trochu přidala na posledních 2 kilometrech a pak se vyklusala. První den jsme nalyžovali cca 29 km na sjezdovkách v lyžařském středisku Val Senales. Po lyžovačce jsme v našem hotelu zašli do malých spa, zaplavala jsem si 10 bazénů v malinkém bazénku a zašla 3 x do finské sauny.

Pondělí – opět zánět v palci na noze, kardio cvičení 60 min + protažení + balanční podložka


Úterý – opět zánět v palci na noze, cyklistický trenažér 90 min EM, protažení, balanční podložka, 



Středa opět zánět v palci na noze, ranní posilovačka + posilování rukou + balanční podložka- celkem 35 min, plavání prsa – bazén JH 30 x 25 m (750 m), parní kabina, 30 min kardio cvičení



Čtvrtekranní posilovačka + protažení, balanční podložka, odpolední běh 17 km – volné tempo + kopce EM 



Pátek – cyklistický trenažér 90 min- 9 x 5 min těžká zátěž EM, sauna 3 x 15 min

Sobota – ranní běh 16 km (kopce + 1000m tempo 3:40 min/km) EM, cesta na dovolenou do Itálie, 



Neděle – ranní běh 11 km – kopce (stoupání cca 390m) EM, lyžování 29 km, spa- bazén 10 x 5 m (50 m) + 3 x sauna, 

Celkem- běh 44,26 km + plavání 800 m + cyklistický trenažér 180 min + kardio 90 min + posilování a cvičení (ruce, nohy, zadek)- celkem cca 75 min + balanční podložka

Terka14. 5. 2018

Proběhnutí po Asii

Pětiměsiční cestování po Asii je téměř u konce, chcete slyšet víc :P?

Terka1. 1. 2018

Deník - 4. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 25.12.-31.12.2017

Terka24. 12. 2017

Deník - 3. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 18.12.-24.12.2017

Terka18. 12. 2017

Deník - 2. týden Prosinec (`17-TE)

Můj tréninkový deník za období 11.12.-17.12.2017

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---