Blog
TomášaTerka  3. 8. 2016

5 věcí, na které nezapomínejte při běhu #01

5 věcí, na které nezapomínejte při běhu #01
Prvních 5 běžeckých tipů, které nás zrovna napadli a myslíme, že je dobré občas si je připomenout. Pro někoho budou třeba i novinkou. 

#01 - Při zranění nezlenivět 
 
Asi téměř každému běžci se občas přihodí nějaké zranění a musí běh na chvíli nechat být. Během této doby si budete asi připadat, že každý den ztrácíte formu a tloustnete. Pokud je zranění vážnější a přestávka od běhu bude delší, nezhoršujte svou situaci tím, že upadnete do sebelítosti a vynecháte doplňkové sporty, kterými můžete alespoň nějak udržovat formu a třeba i posílit slabiny, na které jste zatím neměli čas se zaměřit. Pár doplňkových sportů, kterými udržovat formu při běžeckém zranění můžete najít v tomto článku
 

#02 - Volnější tréninky 
 
Každý trénink nemusí a ani by neměl být zabijácký. Nezapomínejte, že by Váš tréninkový plán měl obsahovat i pohodové regenerační klusání, kdy na vše zapomenete, vyčistíte hlavu, při běhu se kocháte a užíváte krásy přírody a pomalého běhu. Jaké typy běžeckých tréninků by neměli chybět ve Vašem běžeckém plánu, můžete najít ve starším článku
 
#03 - Uvolněnost, uvolněnost a zase uvolněnost 
 
Už jste určitě slyšeli jak důležité je být při běhu uvolněný. Někteří si stále myslí, že čím víc se namáháte a podáváte větší výkon, tím byste měli cítit větší napětí. Ale to nepomáhá. Napětí vám při běhu způsobí větší zatuhlost a strnulost svalů, která spotřebovává energii navíc. Jasně - podívejte se zase na ty Keňské běžce, prostě uvolněnost. Při běhu se snažte být co nejvíc uvolnění a mít úsměv na tváři Smile 
 
#04 - Nespadněte do stereotypu 
 
Pokud se vám někdy začne zdát, že je to furt dokola a upadáte do stereotypu, tak je vhodný čas na nějakou změnu. Změna může být v tréninku, některé běhy můžete prodloužit a zpomalit, jiné zkrátit a zrychlit, přidat různé úseky, anebo stereotyp můžete změnit jen tím, že půjdete běhat na místa, kam jindy nechodíte. Vydejte se do ulic, lesů, po cestách, které neznáte. Nebo zkuste vyběhnout v jinou denní dobu, ráno před snídaní a prací, donuťte se, nebuďte líní, udělejte ZMĚNU!
 
#05 - Další aktivní regenerace 
 
Čím více běháte, tím více musíte tělu dopřávat regenerace a odpočinku. Avšak neberte jako odpočinek pouze sezení v práci za počítačem, válení na gauči u telky nebo jiné lenošení. Mnohem rychleji zregenerujete pokud tělu dopřejete další péči jako jsou vířivky, masáže, sauny či jiné sportovní aktivity v nízké intenzitě - trochu si pohodově zaplavte, projeďte na kole nebo se můžete jen projít v přírodě. Dostatečný kvalitní spánek je pak pro pořádnou regeneraci samozřejmě nutností.

  • Brzy pokračování a tipy na další věci, které je dobré si občas připomenout Smile

    A snad Rozběháme Česko, ještě víc :)
TomášaTerka17. 3. 2018

GP Vytrvalců - Kamenný Újezd 15km (2018)

Krátký speciální report z dalšího závodu jihočeského poháru, beze mně, bez Terky... zbyl jen taťka :)

TomášaTerka1. 1. 2018

KleKluLi 27km (2017)

Report z dalšího ročníku už nyní našeho srdcového závodu - KleKluLi

TomášaTerka4. 12. 2017

Mikulášský běh - Kamenice n/L - 7,5km (2017)

Report z našeho domácího závodu v Kamenici nad Lipou, Mikulášského běhu konaného 2.12.2017.

TomášaTerka28. 11. 2017

GP Vytrvalců - Kamenný Újezd 6,5km (2017)

Report z dalšího závodu Jihočeského poháru

                                                                   --- PARTNEŘI ---


--- SPŘÁTELENÉ WEBY ---